Theo lẽ thông thường, tiêu hóa là kênh thải độc tố tốt nhất của cơ thể. Các chất độc được thải ra ngoài thông qua phân, nước tiểu, mồ hôi. Nhưng nếu bạn mắc chứng táo bón thường xuyên thì chất độc tích tụ trong cơ thể, điều đó vô cùng nguy hại. Độc tố trong cơ thể tăng sẽ làm máu bị nhiễm bẩn, cơ quan lục phủ ngũ tạng kém, đường tiêu hóa kém, ăn uống không ngon miệng. Độc tố cơ thể tăng dẫn tới biểu hiện mụn nhọt, ngứa ngáy, hắc tố da nhiều lên, sắc mặt sạm nám, da khô, tóc dễ gãy rụng, mụn trứng cá nhiều… Táo bón là nguy cơ gây ung thư và nhiều bệnh như mất trí nhớ, bệnh tim mạch… khiến cơ thể bạn suy giảm miễn dịch, già nhanh và suy yếu.
Chính vì thế khắc phục táo bón, tăng cường đào thải độc tố trong cơ thể chính là một cách làm đẹp từ bên trong bền vững. Bình thường cơ thể chúng ta cần 2 lần đào thải phân mỗi ngày. Bởi thức ăn sau tiêu hóa bị giữ trong đường ruột quá lâu chính là tăng nguy cơ độc tố cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần 1 lần một ngày là tốt. Có những người vài ngày, thậm chí cả tuần mới đại tiện được.
Uống nhiều nước
Thiếu nước là nguyên nhân khiến nhu động ruột giảm gây nên táo bón. Bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày hoặc hon tùy khối lượng cơ thể và môi trường, thời tiết.
Ưu tiên chế độ ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều chất xơ giúp nhuận tràng. Đặc biệt một số loại thực phẩm nhuận tràng như khoai lang, diếp cá, rau má, rau dền, quả thanh long, chuối…cần được ưu tiên.
Tập bài thể dục cho bụng
Tăng nhu động ruột là cách để cơ thể chống lại táo bón. Bạn có thể tập bài xoa bụng theo chiều kim đồng hồ hàng ngày sẽ giúp tăng nhu động ruột để giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra bạn cũng nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng khác như đi bộ, bởi lội…
Tập đi đại tiện đều đặn
Bạn cần duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn để giúp cơ thể có phản xạ đại tiện. Và lưu ý tư thế ngồi bồn cầu cũng liên quan tới tình trạng táo bón. Không nên ngồi bồn cầu tư thế chân bằng mà cần tạo tư thế đầu gối cao lên theo kiểu tư thế ngồi xổm ngày xưa.
