Ăn quá nhiều vào bữa tối
Bạn ăn quá nhiều hoặc ăn các thực phẩm nặng sẽ làm quá trình tiêu hóa chậm lại, đặc biệt là vào ban đêm. Thói quen xem TV trong lúc ăn cũng khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ hơn. Lời khuyên cho bạn là ăn tối với protein và rau ở mức độ vừa phải.
Đi ngủ ngay sau khi ăn tối
Thói quen này khiến bạn tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn và còn dễ gặp vấn đề về tiêu hóa. Bạn nên đi ngủ sau khi ăn được 1,5 đến 2 tiếng.
Ăn đêm thường xuyên
Đầu tiên là dạ dày phải làm việc sau khi ăn đêm trong khi đáng lẽ lúc đó bạn phải đi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày và đường ruột. Thứ hai, bữa ăn đêm khiến bạn thấy ngon miệng sẽ thường chứa nhiều calo. Ăn quá no sẽ dẫn đến hàng loạt bệnh như tăng cân, tăng đường huyết, tăng lipid máu...
Uống nhiều nước có ga
Các loại nước ngọt có ga chính là “thủ phạm” khiến gia tăng lượng đường gây béo phì. Loại đồ uống này ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, sản sinh ra khí CO2, gây trướng bụng đầy hơi. Nước ngọt cũng tăng nguy cơ thừa cân béo phì, đe dọa sức khỏe răng miệng…
Khi uống vào ban đêm sẽ kích thích đi tiểu nhiều, do vậy sẽ mất ngủ và ảnh hưởng sức khỏe.Tốt nhất bạn nên hạn chế nước ngọt ở mức tối thiểu kể cả ban ngày.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn led điện thoại, laptop hay TV đều gây ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm.
Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone thèm ăn cao khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thêm thức ăn. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử và cất chúng ra xa trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh tăng cân và dư thừa chất béo.
Thói quen ăn vặt
Thói quen ăn vặt vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng tăng không phanh. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể lúc này sẽ làm tăng lượng calo và không tiêu hóa hết được. Khi đó, chất béo tích tụ lại gây dư thừa khiến bạn dễ tăng cân hơn. Lưu ý, bạn cần tránh những món ăn như: đồ ngọt, kem hay đồ ăn nhiều chất béo và ăn nhẹ trước khi ngủ từ 1-2 tiếng
Ngoài ra, có một số thói quen có thể gây hại đến sức khỏe của bạn như:
Không vệ sinh
Chải (và xỉa răng bằng chỉ nha khoa) răng của bạn. Thường xuyên tắm vòi sen. Đừng bỏ bê bản thân. Những người không thành công cố gắng trì hoãn các thói quen ban đêm, ngay cả những điều cơ bản như đánh răng thường xuyên. Bạn chắc chắn sẽ không thành công nếu bạn không chăm sóc tốt bản thân mình.
Uống cà phê sau 2 giờ chiều
Uống cà phê trước khi đi ngủ không bao giờ là một ý tưởng hay. Do vậy, không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều.
Uống rượu
Khi nghiên cứu về giấc ngủ, Huffington cũng đã tham khảo một số chuyên gia về giấc ngủ để lấy lời khuyên. Cô nói một trong những điều cô tránh là uống rượu ngay trước giờ đi ngủ.
Ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm
Việc ăn vặt trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ cũng sẽ làm hỏng giấc ngủ và làm cho bạn béo hơn. Huffington cho biết: "Đường là một trong những món ăn nhẹ vào buổi tối tệ hại nhất. Thay vào đó, trà thảo dược sẽ tốt hơn.
Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ giấc là bắt buộc đối với sức khoẻ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết thói quen ngủ kém với tất cả các loại vấn đề sức khỏe. Ví dụ, Reuters trước đây báo cáo rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Và một nghiên cứu gần đây cho thấy sự liên quan giữa thiếu ngủ với bệnh Alzheimer.
