Ngủ ngáy là một trong những triệu chứng thường xuất hiện khi ngủ với những âm thanh gây khó chịu cho những người xung quanh. Tuy nhiên, những người mắc chứng ngủ ngáy lại thường không thể tự mình nghe thấy, thậm chí còn có thể không biết về vấn đề này. Có nhiều lời khuyên để giảm thiểu điều này như: không ăn quá no trước khi đi ngủ, uống sữa đậu nành thay cho sữa bò, tránh uống rượu bia… Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn hãy uống các loại nước này, chúng cũng có thể đem lại tác dụng ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ rất hiệu quả.
1. Nước lọc ấm
Để có thể khắc phục tình trạng ngủ ngáy, bạn có thể uống nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm sẽ có tác dụng giúp giữ ấm cổ họng, hạn chế tình trạng bị khô cổ cũng như ngáy khi ngủ. Bân cạnh đó, việc uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước hoặc uống quá sát giờ đi ngủ sẽ bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.
2. Sữa đậu nành
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sữa bò là một trong những loại thức uống có thể làm tăng tình trạng ngáy ngủ, nhất là đối với những đối tượng không nạp đường lactose. Nguyên nhân là vì, trong sữa bò có chứa rất nhiều protein sẽ có thể gây ra các phản ứng dị ứng, khiến đường thở bị tắc nghẽn và tạo thành nhiều đờm. Chính vì vậy, thay vì uống sữa bò trước khi đi ngủ, bạn hãy uống sữa đậu nành sẽ có thể đem lại nhiều lợi ích hơn vừa không gây ra tình trạng dị ứng, vừa có thể làm sạch đờm và tăng cường sức khỏe cho đường hô hấp.
3. Các loại nước trà
Việc uống trà trước khi đi ngủ có thể đem lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ rất hiệu quả. Những loại trà có tác dụng giảm nghẹt cổ họng nhờ có khả năng làm sạch chất nhờn ở cổ, có thể kể đến như trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà bạc hà… Tuy nhiên, bạn nên tránh uống trà xanh và trà đen vào buổi tối vì trong chúng có chứa rất nhiều chất caffeine có thể gây nên cảm giác bồn chồn và bị mất ngủ.
4. Dầu cá
Ngoài công dụng bổ mắt ra, dầu cá còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Vì thế, lượng chất béo tích tụ trong vòm họng được giảm bớt, góp phần làm sạch đường hô hấp. Do đó, khi ngủ sẽ thở ra hơi thở đều đặn, tiếng ngáy sẽ nhỏ hơn và thưa dần.
5. Nước mật ong
Mật ong là một trong những loại thực phẩm có đặc tính kháng viêm rất tốt. Việc uống nước mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng giảm tình trạng sưng cổ họng gây nên ngáy. Bên cạnh đó, khi uống những loại trà có thể cho thêm chút mật ong và chanh tươi cũng rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể ngậm một ít mật ong nguyên chất còn giúp giảm sưng cổ họng, tắc nghẽn lưu thông không khí trong cổ họng, từ đó có thể làm giảm chứng ngáy ngủ.
Một số cách khắc phục tình trạng mất ngủ:
- Ăn ít carbohydrat: Một chế độ ăn ít carbohydrate không những đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chữa chứng ngủ ngáy bằng cách điều chỉnh sự cân bằng insulin có trong cơ thể. Khi mắc hội chứng kháng insulin, thì có thể bị ngưng thở khi ngủ ngáy.
- Nằm nghiên khi ngủ: Thay vì nằm ngửa, thì nên đổi tư thế qua nằm nghiêng. Khi nằm ngửa, thường sẽ có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân là vì lưỡi gà và màn hầu bị chùng xuống do trọng lực khi nằm ngửa. Nó sẽ làm tắc nghẽn đường thở và gây ra hiện tượng ngủ ngáy.
- Niềng răng: Niềng răng không những giúp cải thiện thẩm mỹ mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe; trong đó có việc điều trị chứng ngáy ngủ. Niềng răng giữ cho răng khít, đưa hàm dưới về phía trước và giúp mở đường hô hấp, giảm tình trạng ngáy khi ngủ.
