Vòng ngực đầy đặn và săn chắc là giấc mơ của nhiều phụ nữ. Phẫu thuật thẩm mỹ là cách nhanh nhất để tạo vòng ngực đầy nhưng đi kèm là sự tốn kém và không tự nhiên, lại lo lắng biến chứng sức khỏe. Nếu bạn tích cực tập luyện các động tác dưới đây cũng giúp cải thiện đáng kể
Bài "nắm sao"
Bài tập này giúp khởi động và giữ tư thế cho lưng. Bạn hãy đứng thắng ngửa đầu về sau. Giơ cánh tay lên trời, từng bên một và năm tay lại như hình bạn với sao và nắm lại vậy.
Bài tập "con voi''
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Bạn dang rộng chân bằng vai và cúi thân về phía trước sao cho lưng song song với sàn nhà. Sau đó thư giãn cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu vung sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi. Phần đầu nên theo chuyển động của cánh tay.
Bài tập 'rắn hổ mang''
Rắn hổ mang' tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Đối với một người chưa từng tập thể dục, có vẻ khó thực hiện bài tập này nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn phẳng, đặt tay sau đầu nâng phần thân trên lên. Cố gắng giữ khuỷu tay sang hai bên khi ngẩng đầu lên.
Bài tập “bóng tennis”
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ này và giúp tăng cường cơ ngực. Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực. Sau đó chắp hai tay trước ngực, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
Bài tập 'quyển sách'
Bài tập này giúp làm săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng. Bạn hãy đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ). Sau đó dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt.
Bài tập 'cái kéo
Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế. Bạn hãy đứng thẳng, rồi thả lỏng vai. sau đó duỗi hai tay sang hai bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bạn đưa tay ra phía trước, chồng lên nhau.
Bài tập 'Chim hải âu'
Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ. Bạn đứng thẳng và đặt hai chân rộng ngang hông. Sau đó bạn duỗi tay song song với sàn, lòng bàn tay hướng lên. Di chuyển tay về phía sau hết mức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 'cái gối'
Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau. Sau đó bạn lấy một cái gối; đẩy hai cánh tay về phía nhau, ép chặt gối rồi thả lỏng.
Bài tập 'cái nôi'
Bạn đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay. Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
Bài tập 'dưới cằm'
Bạn gập 2 tay về phía trước mặt, ở dưới cằm, giữ khuỷu tay ngang vai. Sau đó đặt lòng bàn tay này lên lòng bàn tay kia. Bạn dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Các bài tập trên giúp nâng đỡ cơ ngực, giúp cơ ngực săn chắc. Bạn nên tập mỗi bài 20 lần trong 10 ngày, sau đó có thể giảm tần suất.
