1. Thư giãn giúp bà bầu sinh thường dễ dàng
Thư giãn là cách tốt giúp cho việc sinh nở được dễ dàng, hãy tập các bài tập thở để giúp thả lỏng cơ thể và đầu óc hoàn toàn thư giãn. Tập thở trước khi sinh để không phải bỡ ngỡ khi cơn đau đẻ bắt đầu. Đừng quá căng thẳng để khiến bản thân cảm thấy áp lực, hãy nhẹ nhàng đón nhận thời khắc chuyển dạ. Mọi thứ rồi sẽ tốt đẹp cả thôi.
2. Massage
Massage thường xuyên giúp bà bầu cảm thấy thư giãn, cơ thể điều hòa hơn. Bạn nên nhờ ông xã massage hoặc tham gia các lớp học massage để nắm được các điểm nhạy cảm trên cơ thể. Khi xuất hiện các dấu hiệu chuyển dạ, các bác sỹ cần kích thích lên những điểm nhạy cảm trên cơ thể để giúp bạn dễ dàng sinh nở.
Bạn có thể dùng dầu ô liu massage vùng đáy xương chậu trong giai đoạn cuối sinh nở sẽ giúp quá trình bé chào đời được dễ dàng hơn và các bác sĩ sẽ không cần dùng đến thủ thuật rạch âm hộ.
3. Thay đổi vị trí ngồi, đứng
Bà bầu nên liên tục thay đổi các vị trí ngồi, đứng khi chuyển dạ. Việc di chuyển thường xuyên như vậy không chỉ giúp các bà mẹ đỡ đau mà còn sinh nở được dễ dàng hơn.
4. Ngâm mình trong bồn tắm
Khi xuất hiện dấu hiệu chuyển dạ, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm chuyên dụng dành cho bà bầu. Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bầu, việc ngâm mình trong nước mang lại nhiều lợi ích tích cực như giảm khó chịu và thư giãn cơ bắp.
5. Sử dụng bóng sinh khi chuyển dạ
Bóng sinh là loại bóng to, tròn, chuyên dành cho bà bầu tập thể thao và dùng trong tập luyện Yoga. Ngay khi cơn chuyển dạ khởi phát, bóng sinh đã là một vật dụng hỗ trợ mẹ bầu giảm đau khá hiệu quả. Các lý do mà bạn nên sắm ngay 1 chiếc bóng sinh và đem vào phòng đẻ (nếu bạn chọn dịch vụ sinh gia đình hoặc có sự đồng ý của bác sĩ sản khoa):
- Đem lại sự thoải mái cho sản phụ. Khi những cơn gò ngày càng gia tăng cường độ, việc ngồi trên ghế cứng, nằm trên giường … sẽ không còn thoải mái nữa. Cách đơn giản là mẹ hãy ngồi chắn chắn trên 1 chiếc bóng sinh, vì độ mềm mại, êm ái của loại bóng này giúp sản phụ dễ chịu hơn.
- Giảm áp lực của các cơn co thắt. Với tư thế ngồi dạng chân, giúp khung xương chậu mở lớn, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơn đau trở nên nhẹ nhàng hơn nhờ bóng đã hấp thụ bớt một số áp lực gây ra bởi các cơn co . Để giảm đau hiệu quả, chị em nên kết hợp thêm lắc lư hoặc xoay mông qua lại.
- Giảm đau lưng hiệu quả. Một số chị em sẽ cảm thấy đau lưng ghê gớm trong suốt quá trình vượt cạn. Đối phó với cơn đau này, hãy quỳ gối trên nền nhà, để hai tay cùng cơ thể thả lỏng trên quả bóng. Tư thế này làm toàn bộ trọng lực được chuyển về phía trước, góp phần chế ngự bớt cảm giác đau ở lưng.
6. Sử dụng những chiếc khăn lạnh hoặc nóng
Lạnh hoặc nóng vào cơ thể giúp làm giãn các cơ và hồi sinh năng lượng trong quá trình chuyển dạ. Hãy đặt những chiếc khăn lạnh hoặc nóng trên lưng, cổ hoặc trán. Khăn cần được để vào tủ lạnh hoặc lò vi sóng trước khi sử dụng.
7. Yoga
Ngoài massage, bạn có thể làm dịu tâm trí mình, giảm thiểu cảm giác đau đẻ bằng kỹ thuật thiền định trong Yoga. Mẹ bầu nên học trước kỹ thuật này trong các lớp học tiền sản. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện tham gia các lớp này trước khi sinh, hãy thử kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả sau: đếm từ 1 đến 50 sau đó đếm ngược từ 50 đến 1 (đếm càng to giọng càng tốt).
Hãy làm điều này một cách chậm rãi, từ từ, đồng thời nhắm mắt lại và hít thở sâu giữa các lần đếm. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì hiệu quả giảm đau không ngờ từ phương pháp này, bởi nó giúp bạn bình tâm, thư giãn và nhất là chi phối tâm trí bạn để khỏi tập trung vào các cơn co thắt ngày một dồn dập.
8. Dầu thơm
Tinh dầu oải hương mang lại cảm giác thư giãn giúp bạn có thêm sức lực vượt qua các cơn gò vốn rất đau và khó chịu.
Bao gồm tất cả loại tinh dầu, nước hoa, kem có hương thơm được bạn yêu thích và mang đến cảm giác dễ chịu, thoải mái. Trong đó, có một số mùi hương rất phù hợp để mẹ bầu mang vào phòng sinh như tinh dầu hoa oải hương, bạch đàn đặc biệt hữu ích trong việc giúp sản phụ thư giãn, tinh cầu chanh và cam cung cấp thêm năng lượng hỗ trợ mẹ bầu chịu đựng và vượt qua quá trình chuyển dạ kéo dài…
Vì vậy, trong khi sửa soạn hành lý đến bệnh viện, nên đóng gói cẩn thận các mùi hương yêu thích vào 1 chiếc túi nhỏ và mang theo bên mình. Mỗi khi thấy cơn đau có nguy cơ vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy mở túi và hít 1 hơi thật sâu. Các mùi hương này sẽ kích thích và gửi tín hiệu lên 1 phần não bộ vốn là nơi kiểm soát cảm xúc của bạn, nhờ đó giúp bạn đỡ đau hơn.
9. Nước ấm
Khi cơn chuyển dạ vừa bắt đầu, mẹ bầu nên đắm mình trong làn nước ấm từ vòi sen hoặc bồn tắm, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm đau tuyệt vời từ dòng nước ấm áp, dễ chịu mang lại cho mình.
Nếu bệnh viện không trang bị vòi sen hay bồn sinh nở cho sản phụ sử dụng trong giai đoạn đầu, hãy chuẩn bị sẵn 1 chai hoặc 1 túi nước ấm để chườm vào những khu vực mà bạn cảm thấy đau và khó chịu nhất trong quá trình sinh nở, như khu vực thắt lưng hoặc bắp tay, chân …
10. Âm nhạc
Chúng ta đều biết tác động của âm nhạc đến tâm trạng của mình. Âm nhạc có thể mang lại cảm giác vui tươi, yêu đời, thư giãn … nhưng cũng có khi làm chúng ta bật khóc bởi các giai điệu u buồn, trầm lắng. Trong quá trình chuyển dạ, âm nhạc cũng được chứng minh có ảnh hưởng nhất định đến cảm xúc và làm gia tăng ngưỡng chịu đau cho sản phụ.
Do đó, nếu bệnh viện nơi bạn đăng ký sinh cho phép mang máy nghe nhạc vào phòng, hãy chọn những bản nhạc bạn yêu thích và thấy dễ chịu nhất khi thưởng thức. Thư giãn, nhắm mắt lại và cho phép bản thân chìm đắm trong làn điệu du dương của âm nhạc để tạm lánh khỏi các cơn đau ngày càng mãnh liệt trong suốt quá trình vượt cạn.
