Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
1. Tư thế đầu cúi đến đầu gối
Thực hiện:
Tư thế đầu cúi đến đầu gối
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
- Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
- Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
- Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.
- Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ở chân còn lại.
2. Đứng cúi gập người
Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.
Tư thế cúip gập người
Thực hiện:
- Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.
- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.
- Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.
3. Tư thế xỏ kim
Tư thế xỏ kim
Thực hiện:
- Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.
- Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.
- Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.
4. Tư thế xoay cột sống
Thực hiện:
Tư thế xoay cột sống
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, 2 cánh tay dang ra hai bên, tạo cơ thể như hình chữ T.
- Co chân trái và đưa ra trước ngực. Từ từ xoay người, đưa đầu gối trái vươn qua thân về phía bên phải, thư giãn.
- Bạn có thể xoay đầu nhìn về phía qua vai trái. Giữ tư thế mỗi bên trong vòng 30s đến 1 phút, sau đó đổi bên.
5. Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngữa giang hai tay này là tư thế cuối cùng trước khi ngủ.
Đây là tư thế cuối cùng trước khi đi ngủ. Nằm ngửa với hai cánh tay thả lỏng sang hai bên, bàn tay hướng lên chân nhà. hai chân mở rộng ngang vai. Mắt nhắm lại nhưng đừng để cơ thể ngủ thiếp đi.
Trong tư thế này, tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất phải nhận thức được những gì đang diễn ra.
