1 - Sau sinh bao lâu thì được ăn hoa quả?
Trái cây là thực phẩm lành mạnh nó giúp thúc đẩy quá trình hồi phục và ổn định các cơ quan chức năng trong cơ thể mẹ. Bằng cách cung cấp những dưỡng chất cần thiết, thường xuyên bổ sung hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày là điều các chuyên gia rất khuyến khích các mẹ.
Đối với các mẹ sinh thường, khoảng thời 3 đến 4 ngày sau sinh là thích hợp để các mẹ có thể ăn trái cây. Thời gian này sẽ lâu hơn đối với các mẹ sinh mổ tầm 1 đến 2 ngày để vết thương có thể lành lại.
Sau đây là một số loại hoa quả tốt cho sức khoẻ của mà mẹ có thể dùng trong khoảng thời gian kiêng cữ này.
2- Sau sinh nên ăn hoa quả gì?
Đu đủ
Đu đủ hẳn là rất quen thuộc với gia đình bởi nó đáp ứng hầu hết các tiêu chí của mẹ đó là ngon-bổ-rẻ. Không những thế, giá trị dinh dưỡng nó đem lại cho mẹ trong thời kỳ cho con bú là rất lớn
Đu đủ chín giàu chất xơ, và những thành phần chống oxy hóa như vitamin A,C,E đều xuất hiện trong đu đủ. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp mẹ sau sinh có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, nuôi dưỡng và tái tạo máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Đu đủ còn rất đường và calo nên các mẹ cần kiểm soát cân nặng thì đừng chần chừ gì khi lựa chọn loại quả này nhé.
Na
Na là loại quả cũng rất nên được bổ sung vào danh sách này. Chất xơ từ quả na cũng giúp tăng cường hệ tiêu hoá, giảm táo bón sau sinh hiệu quả. Na giúp mẹ điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi và hỗ trợ cung cấp máu cho cơ thể mẹ.
Vú sữa
Là một loại quả kích thích điều tiết sữa, vú sữa là lựa chọn hàng đầu cho mẹ. Vú sữa cung cấp cho cơ thể các khoáng chất cần thiết, cụ thể là lượng canxi có trong vú sữa chiếm 10% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể.
Vú sữa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hoá. Nó cũng hiệu quả giảm cân đối với những mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh bởi chứa rất ít calo và giảm lượng đường glucose trong máu.
Hồng xiêm
Hồng xiêm cũng không nằm ngoài chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh bởi ngoài chất xơ và các vitamin B,C giúp hồi phục sức khoẻ, cải thiện tâm trạng mẹ sau sinh, nó còn giúp mẹ tránh suy nhược cơ thể và tiết nhiều sữa hơn cho bé.
Sung
Khoa học đã chứng minh rằng quả sung giúp kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời nó chứa một hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như protein và carbohydrate giúp cho vết thương của mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục hơn. Không những lợi sữa và giàu dinh dưỡng quả sung còn giúp mẹ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi nữa đó.
3 - Trái cây khác theo hàm lượng dinh dưỡng
Các loại trái cây giàu Vitamin C
Gợi ý cho mẹ các loại trái cây giàu hàm lượng vitamin C như Ổi, dâu tây, mâm xôi, kiwi, đu đủ, cam và bưởi.
Bổ sung các loại trái cây này sẽ trẻ phát triển hệ răng nướu, nhanh làm lành các vết thương. Sữa mẹ nếu thiếu vitamin C sẽ làm con yếu ớt, sức đề kháng kém và dễ bị mắc bệnh hơn.
Trái cây lợi sữa giàu kẽm tốt cho mẹ đang cho con bú
Các loại trái cây chứa nhiều kẽm: Quả bơ, mơ, kiwi, mâm xôi, chuối, lựu, quả sung, dưa lưới, bưởi.
Ngoài ra, kẽm còn là một yếu tố rất quan trọng với sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời.
Trái cây giàu hàm lượng protein
Cung cấp đủ dưỡng chất Protein sẽ giúp ích cho sự phát triển não bộ của bé và kích thích sự thèm ăn của trẻ, giúp con bú nhanh hơn và lớn nhanh hơn. Ngoài ra, protein có trong tất cả các tế bào của cơ thể, trẻ không thể sống nếu thiếu protein. Sữa mẹ giàu dưỡng chất protein giúp con sản sinh các tế bào của sự tăng trưởng và phát triển.
Trái cây chứa nhiều dưỡng chất này là quả bơ, chuối, dừa, cherry, táo, dưa hấu, quả chà là...
