Thực phẩm chiên rán
Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ chắc chắn không thể nằm ngoài danh sách này. Chúng chứa nhiều năng lượng, nhất là chất béo bão hòa. Chất này gây ra nhiều bệnh có hại cho sức khỏe và là nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân, béo phì.
Bên cạnh đó, hầu hết đồ chiên rán còn chứa nhiều muối. Ngoài gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.
Bánh mỳ trắng
Nghiên cứu cho thấy bánh mỳ nói chung chứa một lượng calo nhất định. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều bánh mì trắng vào bữa sáng thì sẽ khiến tình trạng thừa cân trở nên trầm trọng hơn. Lý do là vì bánh mì trắng có chứa lượng calo nhiều hơn bánh mỳ đen thông thường.
Các món làm từ gạo
Các món làm từ gạo như bánh nếp, cơm, xôi,… có chứa lượng carbohydrate cực cao. Vì vậy, nếu bạn sử dụng nhiều loại thực phẩm này cho bữa sáng thì sẽ có nguy cơ bị tăng cân, béo phì.
Hầu hết các loại nước ép trái cây
Phần lớn các loại nước ép trái cây bạn tìm thấy ở siêu thị đều có thể gây tăng cân không kiểm soát. Các loại nước này được chế biến kỹ và có thể chứa nhiều đường.
Thực tế thì chúng có thể chứa nhiều đường và calo như soda, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Thêm nữa, nước ép trái cây thường không có chất xơ và không cần nhai.
Nó có nghĩa là 1 ly nước cam sẽ không có tác dụng tương tự như một quả cam, giúp dễ dàng tiêu thụ số lượng lớn trong một khoảng thời gian ngắn.
Bánh ngọt, bánh quy
Các loại bánh này có chứa những thành phần không lành mạnh như thêm đường, bột tinh chế. Chúng có thể chứa chất béo trans nhân tạo, rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh.
Hơn nữa, bánh ngọt và bánh quy không gây no nhiều nên khiến bạn nhanh bị đói sau khi ăn những thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng này.
Nếu bạn thèm một cái gì đó ngọt ngào, thay vì ăn bánh ngọt hãy tìm một miếng sô cô la đen.
Ăn sáng thế nào để giảm cân và tốt cho sức khỏe
5 món ăn trên rất quen thuộc, nó khiến bạn tăng cân nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn sáng. Cơ thể cần nạp đủ năng lượng để hoạt động nên bạn cần có một bữa sáng lành mạnh, đủ chất. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, hạn chế cảm giác đói và từ đó giảm cân.
Theo nghiên cứu những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng gầy hơn và là những người giảm cân thành công hơn. Những người thường xuyên ăn sáng còn giữ được cân nặng lâu dài hơn những người nhịn ăn sáng.
Bên cạnh đó, những người ăn sáng thường nhận được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn như chất xơ và vitamin. Một bữa sáng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp hỗn hợp protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Để có 1 bữa sáng lành mạnh giúp bạn giảm cân, tốt cho sức khỏe bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như quả mâm xôi, bột yến mạch, sữa chua, bơ đậu phộng, trứng.
