Uống một cốc nước ngay khi vừa ngủ dậy từ lâu đã được xem là "bí quyết vàng" giúp khởi động hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu sau một đêm dài mất nước. Thế nhưng, gần đây không ít người lại đặt câu hỏi: Uống nước ấm vào buổi sáng có thực sự đúng với tất cả mọi người?
Trên thực tế, các bác sĩ khẳng định: Uống nước buổi sáng không sai, cái sai nằm ở CÁCH uống. Sau một đêm nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa và cơ thể đang ở trạng thái nhạy cảm. Một cốc nước uống sai cách hoàn toàn có thể trở thành "tác nhân" gây đầy hơi, hại dạ dày hay thậm chí ảnh hưởng tới huyết áp.
Để biến cốc nước buổi sáng thành "liều thuốc bổ", hãy ghi nhớ ngay 5 lưu ý đắt giá được các chuyên gia y tế khuyến cáo dưới đây:
1. Tránh xa nước quá lạnh, quá nóng hoặc "tiện tay" thêm gia vị
Nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh cho tỉnh táo, hoặc uống nước thật nóng vì nghĩ "càng nóng càng tốt cho dạ dày". Đây là những sai lầm cực kỳ nguy hiểm:
-
Nước quá lạnh: Khi bụng đang rỗng, nước lạnh gây kích ứng mạnh đường tiêu hóa, dễ dẫn đến co thắt dạ dày, đầy hơi, đặc biệt nguy hiểm với người có dạ dày yếu hay người cao tuổi.
-
Nước quá nóng (trên 65°C): Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) cảnh báo việc uống đồ nóng trên 65°C thường xuyên sẽ làm tổn thương niêm mạc thực quản, làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản.
-
Thêm muối, mật ong bừa bãi: Người bị cao huyết áp uống nước muối loãng buổi sáng có thể làm tăng vọt huyết áp. Trong khi đó, người tiểu đường thêm mật ong hay đồ uống có đường sẽ khiến đường huyết dao động thất thường.
Lời khuyên: Bác sĩ khuyến cáo nước lọc ấm vừa phải (gần với nhiệt độ phòng) là sự lựa chọn an toàn và hoàn hảo nhất cho mọi cơ thể.
2. Tuyệt đối không "uống ực" một hơi thật nhanh
Cảm giác khát sau khi ngủ dậy khiến nhiều người có thói quen "tu" một hơi hết sạch cốc nước lớn. Hành động này vô tình dồn một lượng chất lỏng khổng lồ vào dạ dày trong thời gian quá ngắn, gây ra tình trạng tăng áp lực dạ dày, dễ dẫn đến đầy hơi, buồn nôn.
Đặc biệt, với những người đang mắc trào ngược dạ dày thực quản (GERD), việc uống nước quá nhanh sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua, đau rát.
3. Đánh răng trước hay uống nước trước?
Đây là câu hỏi khiến rất nhiều người tranh cãi. Tuy nhiên, dưới góc độ vệ sinh y tế, các bác sĩ khuyên bạn nên vệ sinh răng miệng/đánh răng trước khi uống nước.
Qua một đêm, vi khuẩn trong khoang miệng sinh sôi rất nhanh. Dù axit dạ dày có thể tiêu diệt một phần vi sinh vật, việc súc miệng hoặc đánh răng sạch sẽ trước khi uống nước sẽ giúp bạn ngăn ngừa lượng lớn vi khuẩn đi thẳng vào hệ tiêu hóa. (Trừ trường hợp bạn bị khô miệng quá nặng vào giữa đêm thì có thể nhấp vài ngụm nhỏ).
4. Lượng nước phụ thuộc vào tín hiệu cơ thể, không có con số cố định
Không có một mẫu số chung nào bắt buộc bạn phải uống chính xác 200ml hay 500ml nước vào buổi sáng. Hãy điều chỉnh dựa trên cân nặng, mức độ vận động và tín hiệu từ chính cơ thể bạn:
-
Dấu hiệu thiếu nước: Nước tiểu màu vàng sẫm, miệng khô khốc, cơ thể mệt mỏi vào ban ngày.
-
Dấu hiệu uống quá nhiều/sai thời điểm: Đi tiểu quá nhiều lần trong ngày hoặc liên tục phải thức dậy đi tiểu đêm.
5. Nhóm người đặc biệt cần cực kỳ cẩn trọng
Không phải ai cũng có thể áp dụng thói quen uống nước giống như người bình thường:
-
Người cao tuổi: Cảm giác khát thường bị suy giảm, nhưng tuyệt đối không uống nhiều nước một lúc. Nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ.
-
Bệnh nhân bệnh thận, tiểu đường, người dùng thuốc lợi tiểu: Cần tham khảo ý kiến hướng dẫn của bác sĩ điều trị để điều trị lượng nước và lượng muối nạp vào cơ thể sao cho phù hợp nhất với tình trạng bệnh lý.
Tóm lại: Một cốc nước ấm vừa đủ, uống từng ngụm nhỏ sau khi đã vệ sinh răng miệng sạch sẽ chính là chìa khóa đơn giản nhất để bạn bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh!
