Việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để xây dựng và duy trì hệ thống cơ nạc, cải thiện hệ tim mạch và điều hòa khí huyết cơ thể, trì hoãn quá trình lão hóa bị đẩy nhanh.
Duy trì lối sống lành mạnh, năng động giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ. Thế nhưng không phải ai cũng biết tập luyện đúng cách. Nếu bạn có những thói quen tập thể dục dưới đây sẽ khiến bạn già nhanh hơn:
Tập những bài quá khó và tập quá thường xuyên
Dù chăm chỉ tập luyện tới đâu bạn cũng đừng tập quá sức, vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể. Khi tập luyện quá sức cơ thể sẽ tích tụ mệt mỏi.
Việc tập luyện quá sức khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn. Cơ thể có quá nhiều cortisol tương đương với việc bạn trở nên căng thẳng hơn, dẫn tới già đi nhanh hơn.
Thay vì tập vô tội vạ một tuần đủ 7 ngày thì bạn chỉ cần tập 3-4 ngày trong tuần với những bài tập phù hợp.
Chăm chăm giảm mỡ thần tốc (HIIT)
HIIT là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập này ngoài thúc đẩy sự trao đổi chất và khiến cơ thể đổ mồ hôi, còn giúp giảm cân nhanh chóng.
Nhược điểm của HIIT là vắt kiệt sức bạn, nhất là trong những ngày bạn đã phải làm việc vất vả thì các bài tập này càng không phù hợp. Tốt nhất bạn nên kiểm soát mức độ mệt mỏi của cơ thể và đừng tập quá sức. Các chuyên gia thể hình cho biết, chỉ nên tập HIIT tối đa hai lần một tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.
Bỏ qua các môn vận động nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga cũng rất quan trọng. Thế nhưng khi tập thể dục nhiều người chỉ chú trọng các bài tập “nặng” để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất, tuổi thọ, chức năng ty thể và nhịp tim cho cơ thể.
Việc bỏ qua các bài tập nhẹ nhàng sẽ khiến bạn bỏ lỡ những lợi ích sức khỏe quan trọng, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Để bụng đói khi tập
Theo chuyên gia thể hình, bạn nên bổ sung glucose trước khi bắt đầu tập luyện. Đây là bữa sáng tốt nhất trước mọi loại hình tập luyện.
Nếu bạn để bụng đói sẽ khiến lượng đường trong máu quá thấp, cơ thể sẽ chiết xuất glycogen từ các mô cơ, khiến các cơ bắp mất đi, làm bạn già nhanh hơn, cơ thể chảy nhão hơn.
Ngủ muộn, dậy sớm để tập thể dục
Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể lão hóa nhanh. Ngủ đủ giấc cho phép cơ bắp của bạn phục hồi. Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, do đó làm giảm mức cortisol có trách nhiệm cân bằng các hormone như testosterone và hormone tăng trưởng ở người (HGH). Dù bạn có muốn dậy đi tập từ sớm thì cũng cần đảm bảo rằng mình ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.
Uống không đủ nước
Mất nước là một vấn đề lớn đối với những người tập thể dục - đặc biệt là những người tập các bài đặc biệt khó, cường độ cao. Khi chúng ta đổ mồ hôi, cơ thể loại bỏ các chất độc và tự làm mát thông qua tuyến mồ hôi. Vì thế, nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể, bạn có nguy cơ bị hôn mê, háo nước, choáng váng và dễ gặp tai nạn... Cơ thể con người hơn 50% là nước, vì thế, thiếu nước, bạn sẽ không thể khỏe mạnh, sớm lão hóa.
