Sữa tươi
Sữa cung cấp các chất béo, protein, cacbohydrat cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin và các khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi.
Lượng protein trong sữa cao rất thích hợp với những người thường xuyên tập gym và muốn tạo cơ bắp.
Đây là món giúp người gầy tăng cân đơn giản và hiệu quả.
Gạo
Gạo là loại thực phẩm quen thuộc với người viết và có thể chế biến thành nhiều món như cơm, cháo, súp. Gạo chứa ít chất béo cung cấp carb cho cơ thể. Một chén gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Đây là loại thực phẩm giúp cho người gầy trở nên đầy đặn hơn.
Thịt đỏ
Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng hỗ trợ cho việc tăng cân. Người gầy nên bổ sung thịt đỏ vào các bữa ăn chính trong ngày. Nên kết hợp thịt với các loại rau củ để tăng cân dễ dàng hơn.
Trứng
Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, vitatamin A, D, E, cholesterol tốt và các khoáng chất nên có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn có thể ăn một quả trứng vào bữa sáng để hỗ trợ việc tăng cân.
Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Uống một ly bơ mỗi ngày giúp cung cấp cho cơ thể 240 calo. Bạn cũng có thể sử dụng bơ trong các món ăn khác như kem, salad, hoặc ăn cùng với bánh mì.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc chứa lượng tinh bột và cacbohydrat giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Một số loại ngũ cốc quen thuộc mà bạn có thể sử dụng là ngô, yến mạch, các loại đậu...
Cá hồi và dầu cá
Đây là nguồn cung cấp calo và protein tuyệt vời cho cơ thể. 100 gram cá hồi chứa tới 200 calo và các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, omega-3. Cá hồi và dầu cá là nguồn chất béo tốt, giúp bạn tăng cân lành mạnh và cải thiện cơ bắp.
