Gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, hạn chế tình trạng béo bụng.
Tập yoga
Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, cải thiện sự liên kết quả xương chậu, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế mèo - bò cải thiện tình trạng béo bụng hiệu quả. Bắt đầu tư thế mèo bằng cách quỳ chống hai tay xuống sàn, hít sâu, đầu cúi xuống thấp, lưng uốn cong lên cao. Sau đó, thở ra, vào tư thế con bò bằng cách thả lỏng bụng hướng xuống đất, đầu hướng lên trên cao. Thực hiện tư thế này 8 - 10 lần giúp giải phóng khí mắc kẹt trong ruột, giúp bụng phẳng, eo thon.
Tập động tác thở 360 độ
Bắt đầu bằng động tác đặt tay xung quanh khung xương sườn, ngón cái ở phía sau lưng, các ngón tay còn lại ở phía trước. Hít một hơi thật sâu bằng mũi để mở rộng lồng ngực, sau đó, thở ra bằng miệng đồng thời hóp bụng chặt, nâng cơ sàn chậu lên trên. Thực hiện động tác này 10 - 15 lần để thúc đẩy quá trình lưu thông oxy khắp cơ thể.
Uống nước
Uống đủ nước giúp bỏ chất thải, tăng năng lượng và duy trì hoạt động thể chất là điều có lợi cho sức khỏe khi uống đủ nước. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, cũng nên uống nước để cơ thể thoải mái hơn.
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ kém có liên quan đến vòng eo lớn hơn và nhiều vấn đề sức khỏe. Giấc ngủ thích hợp giúp cơ thể và tâm trí hoạt động tốt nhất. Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt và tránh đồ uống có chứa caffein, đường hoặc cồn gần giờ đi ngủ.
Không nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ là tư thế có thể gây ra rối loạn nhịp thở, làm chậm đi quá trình tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ và làm căng cơ lưng dưới. Khi cơ thể duy trì tình trạng căng thẳng do nằm sấp lâu ngày sẽ tích tụ mỡ.
Tắm nước nóng trước khi ngủ
Việc này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng bài tiết giúp giảm cân. Ngoài ra các cơ còn được thư giãn và thả lỏng đem lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ, trì hoãn sự sản xuất melatonin trong cơ thể. Do đó, trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử.
Bổ sung magie
Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp. Bổ sung magie vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm chứa magie được khuyến khích ăn buổi tối không gây tăng cân.
