Aerobic với các bài tập có cường độ nhịp điệu cao dễ đốt cháy nhiều calo nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ tập những bài tập tác động lên các nhóm cơ giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều. Tập aerobic không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.
1. Lắc eo là bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ
Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Lắc eo sẽ giúp tác động vào phần cơ trọng tâm , cơ bụng chéo và kể cả cơ liên sườn rất tốt. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.
Cách thực hiện động tác:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Hai tay giơ lên cao, chân trụ. Bắt đầu lắc hông, tập mỗi bên đều 15 nhịp và lặp lại 3 lần.
- Vừa lắc vừa siết chặt cơ bụng để dồn trọng tâm vào phần bụng giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.
2. Bài tập bật nhảy kết hợp với squat
Động tác aerobic này chắc chắn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng cũng như giúp đùi, chân săn chắc hơn, kết hợp động tác bật nhảy nên sẽ tiêu hao rất nhiều mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi sát người.
- Nhún đầu gối tạo thành tư thế squat đồng thời giơ hai tay về phía trước tạo đà bật nhảy.
- Bật nhảy lên, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau rồi hạ cánh và trở về tư thế trước đó.
3. Bài tập nhảy đá chân
Bài tập nhảy đá chân tập trung phần bụng và phần đùi, giúp đùi săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới được thực hiện phổ biến.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng hơn vai. Hai tay đan nhau giữ trước ngực
- Nhún người xuống, lấy chân phải làm chân trụ rồi đá chân trái sang trái.
- Đổi chân trái làm chân trụ, tiếp tục đá chân phải sang ngang. Thực hiện động tác 30 lần, mỗi bên 15 nhịp.
4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi cũng là một bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng quen thuộc, giúp đốt cháy calore và giảm mỡ. Ngoài vùng bụng bài tập này còn tác động đến các bộ phận khác như vùng tay, bụng đùi.
Cách thực hiện:
- Xoay đều các khớp cổ chân cổ tay khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện bài tập. Chạy tại chỗ.
- Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ sao, chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng thẳng, ki nâng lên đầu gối vuông góc 90 độ.
Lưu ý:
- Trước khi tập nên ăn nhẹ và tránh uống quá nhiều nước.
- Khởi động 5-10 phút bằng những bài tập vận động nhẹ.
- Giữa mỗi bài tập chỉ nên nghỉ 2 phút và uống chút nước.
- Sau tập uống nhiều nước và bổ sung protein và chất xơ.
Tập aerobic là một trong những cách hiệu quả để giảm cân, đốt mỡ và lấy lại vóc dáng đáng mơ ước.
