Trà đen giúp tỉnh táo nhờ caffeine tự nhiên
Khoảng thời gian đầu giờ chiều thường là lúc năng lượng của nhiều người giảm xuống. Sau bữa trưa, cảm giác buồn ngủ xuất hiện khiến việc làm việc, học tập hoặc xử lý những công việc cần tập trung trở nên khó khăn hơn.
Một tách trà đen có thể giúp cải thiện tình trạng này nhờ chứa caffeine. Đây là chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, từ đó góp phần làm giảm cảm giác buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo.
Điểm đáng chú ý là lượng caffeine trong trà đen thường thấp hơn cà phê. Một cốc trà đen khoảng 240 ml chứa khoảng 47 mg caffeine, trong khi cùng lượng cà phê pha có thể chứa khoảng 95 mg.
Nhờ vậy, đối với những người muốn tỉnh táo vào buổi chiều nhưng không muốn sử dụng quá nhiều caffeine, trà đen có thể là lựa chọn phù hợp.
Tuy nhiên, mức độ nhạy cảm với caffeine ở mỗi người khác nhau. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ hoặc lâu hơn. Vì vậy, nếu thường xuyên khó ngủ sau khi uống trà hoặc cà phê, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine vào cuối ngày.
L-theanine trong trà đen có thể hỗ trợ khả năng tập trung
Không chỉ có caffeine, trà đen còn chứa L-theanine - một axit amin được quan tâm bởi khả năng hỗ trợ sự chú ý và tập trung.
Một số nghiên cứu cho thấy L-theanine khi kết hợp với caffeine có thể mang lại lợi ích đối với khả năng chú ý và một số khía cạnh của hiệu suất nhận thức. Đây cũng là lý do một tách trà đôi khi tạo cảm giác tỉnh táo nhưng không quá mạnh như cà phê.
Đối với những người thường xuyên phải làm việc trước máy tính, họp hành hoặc xử lý công việc vào đầu giờ chiều, một tách trà đen có thể trở thành lựa chọn thay thế cà phê.
Dù vậy, không nên hiểu rằng trà đen có thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng mệt mỏi. Nếu cơ thể thiếu ngủ, làm việc quá sức hoặc ăn uống không hợp lý, caffeine chỉ có thể giúp che lấp cảm giác buồn ngủ trong một khoảng thời gian nhất định.
Nên uống trà đen không đường để tránh tăng năng lượng rồi nhanh chóng mệt mỏi
Cách uống trà cũng rất quan trọng. Một tách trà đen không đường sẽ phù hợp hơn so với các loại trà pha nhiều đường, siro hoặc kem nếu mục tiêu là duy trì năng lượng ổn định.
Đồ uống chứa nhiều đường có thể tạo cảm giác tràn đầy năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, hiệu ứng này không kéo dài lâu. Sau khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể có thể trải qua sự thay đổi nhanh chóng khiến một số người tiếp tục cảm thấy mệt mỏi, thèm đồ ngọt hoặc khó duy trì sự tỉnh táo.
Thay vào đó, có thể uống trà đen không đường cùng một món ăn nhẹ cân bằng, chẳng hạn bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường hoặc một phần nhỏ các loại hạt.
Một bữa ăn nhẹ có sự kết hợp giữa carbohydrate, protein và chất béo có thể giúp cung cấp năng lượng lâu hơn, đồng thời tạo cảm giác no tốt hơn so với chỉ sử dụng thực phẩm nhiều đường.
Trà đen cũng góp phần bổ sung lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Dù caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, lượng này thường không đủ để gây mất nước đáng kể ở những người sử dụng caffeine thường xuyên.
Muốn hết uể oải buổi chiều, đừng chỉ dựa vào caffeine
Một tách trà có thể hỗ trợ sự tỉnh táo nhưng không phải giải pháp thay thế cho những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Giấc ngủ vẫn đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với năng lượng và khả năng tập trung. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu thường xuyên ngủ không đủ, việc uống thêm cà phê hoặc trà chỉ có thể giúp tỉnh táo tạm thời chứ không giải quyết được nguyên nhân gây mệt mỏi.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng trong ngày. Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, nhưng nên kết hợp với protein như thịt, cá, trứng, sữa hoặc các loại đậu và chất xơ từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Cách ăn uống này giúp cơ thể có nguồn năng lượng đa dạng hơn và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, không nên để cơ thể quá lâu không được cung cấp thức ăn. Một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hoặc khó tập trung khi bỏ bữa hoặc nhịn đói trong thời gian dài. Ăn uống đều đặn, khoảng 3-5 giờ một lần tùy nhu cầu cá nhân, có thể giúp duy trì năng lượng ổn định hơn.
Vận động nhẹ cũng là cách đơn giản để chống lại cảm giác buồn ngủ. Khi bắt đầu thấy uể oải vào buổi chiều, thay vì ngồi liên tục tại bàn làm việc, bạn có thể đứng dậy, đi bộ vài phút, vận động nhẹ hoặc ra ngoài hít thở không khí.
Những hoạt động này giúp cơ thể được vận động, đồng thời có thể cải thiện cảm giác tỉnh táo.
Trà đen không đường vì thế có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc cho buổi chiều, đặc biệt với người muốn giảm lượng cà phê nhưng vẫn cần duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, thời điểm uống và độ nhạy cảm với caffeine cần được cân nhắc để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Quan trọng hơn, một giấc ngủ đủ, chế độ ăn cân bằng và vận động thường xuyên mới là nền tảng giúp duy trì năng lượng bền vững.
