Thêm gia vị cay vào các món ăn
Ớt và các gia vị cay có chứa một thành phần capsaicin, có tác dụng mạnh mẽ trong việc kìm hãm sự phát triển của các tế bào mỡ và các món ăn chứa ớt có vị cay sẽ giúp phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mỡ, giảm lượng mỡ tích trong cơ thể.
Khi ăn những món cay, sự trao đổi chất của bạn có thể tăng lên đến 8%, do đó thúc đẩy tốc độ đốt cháy calo của cơ thể. Khi ăn cay, đa phần mọi người có xu hướng ăn chậm, việc này cũng rất tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn.
Ăn súp rau củ trước bữa ăn
Bạn sẽ hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bạn no nhanh. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn của bạn giảm đi 20%. Thường thì bát súp khá nóng, bạn cần thời gian để chờ cho nguội nên việc ăn cũng diễn ra chậm rãi từ tốn, ăn chậm sẽ no lâu và giảm cảm giác muốn ăn thêm các món khác, việc này rất hợp lý cho quá trình giảm cân của bạn
Tránh xa nước ngọt, đồ uống có ga
Nước ngọt chứa chất tạo ngọt nhân tạo không hề tốt cho sức khỏe, hơn nữa nước ngọt, nước có ga còn kích thích vị giác khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn nhưng thực tế lại không hề tốt.
Nói không với tất cả các loại nước ngọt, thay vào đó là uống các loại trà dịu mát đặc biệt là trà xanh. Thành phần catechin và tinh chất EGCG trong trà xanh có công dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong máu, tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trên cơ thể.
Ăn bát đĩa nhỏ và chọn đồ màu xanh
Tưởng là không liên quan nhưng thực tế kích thước và màu sắc của bát đĩa bạn dùng cũng tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân của bạn. Hơn nữa khi bạn dúng thìa, bát và đĩa với kích thước nhỏ thì bạn cũng có xu hướng ăn ít hơn so với bình thường.
Nói không với bánh kẹo ngọt
Thay vì những món ăn vặt bạn vẫn thường ăn như bánh kẹo ngọt, snack... bạn hãy tập trung vào những món ăn lành mạnh như các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng. Khác với đường trong trái cây, loại đường trong các loại đồ ăn này thường chỉ tập trung đến gan và phần lớn biến thành năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng chứ không chuyển hóa thành năng lượng đến não và cơ. Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp cả carbs và chất xơ, giúp cho cơ thể hoạt động tốt.
Ngủ nhiều, ngủ đủ giấc và không thức đêm
Giờ giấc sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc thì quá trình trao đổi chất ở cơ thể sẽ hoạt động tốt và nhanh hơn. cơ thể chuyển hóa tốt hơn nên sẽ không có hiện tượng tích mỡ, thừa calo. Trong quá trình ăn kiêng nến ngủ đủ giấc bạn lượng calo tiêu thụ sẽ tăng 6% so với việc bạn cứ thức đêm và thiếu ngủ.
