Mới đây, tại Trung Quốc, một cô gái đã uống tới 5.000cc (5 lít) nước mỗi ngày với mục đích giảm cân đón Tết. Theo bác sĩ nếu uống hơn 2.000 cc nước cùng một lúc hoặc hơn 5.000 thậm chí 6.000 cc nước nước mỗi ngày có thể gây hạ natri máu, ảnh hưởng đến chức năng thần kinh.
Vì uống quá nhiều nước, cô gái này không những không giảm được cân mà còn bị suy nhược cơ thể, không thể làm được việc gì.
Trước khi chị em muốn thực hiện một chế độ giảm cân nào cũng cần phải tìm hiểu kỹ càng. Dù uống nước tốt cho cơ thể nhưng chị em phương pháp giảm cân bằng nước chỉ phát huy tác dụng khi chúng ta uống vừa đủ nước.
Vậy uống nước để giảm cân bao nhiêu là đủ?
Lượng nước thực sự bạn cần có thể phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố. Nếu dùng công thức đơn giản để tính lượng nước uống của người trưởng thành (30cc nước uống cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) thì nhu cầu nước hàng ngày của một người trưởng thành khỏe mạnh nặng 70 kg ít nhất là 2.100 cc.
Với những người hoạt động thể thao và làm việc cường độ cao cần căn cứ vào thể trạng mà tăng lượng nước uống, nhưng nguyên tắc là không được vượt quá 3.500 cc.
Nếu nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống thêm nhiều nước, đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn. Một công thức chung để tính lượng nước cần nạp vào chính là 1kg trọng lượng cơ thể tương đương với 30cc nước lọc.
Uống nước giảm cân đúng cách
1. Uống nước suốt cả ngày
Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp gia tăng cảm giác no bụng và giúp bạn giảm đi việc thèm các loại thức uống khác. Chính nhờ việc giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân của mình.
Bạn có thể bỏ thêm một vài lát chanh hoặc dưa chuột không chỉ giúp nước có hương vị mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Bạn cũng nên đặt chuông điện thoại nhắc nhở để giúp bạn nhớ mình phải uống nước thường xuyên.
2. Uống 1 ly nước trước khi ăn
Chắc chắn khi bạn thấy no bụng, thì sẽ ít ăn lại. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng tự động giảm đi và bạn sẽ giảm béo hiệu quả hơn. Uống 1 ly nước đầy trước khi ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
3. Thay nước ngọt bằng nước lọc
Thay các loại đồ uống nhiều calo bằng các loại nước không chứa calo, sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo mỗi ngày và giúp giảm ký cực kỳ hiệu quả.
4. Uống thêm một lượng nước lọc ấm bằng với lượng chất cồn/ngọt đã uống
Lượng nước lọc bù thêm này không được tính vào lượng nước cần uống trong 1 ngày. Lượng nước này để hỗ trợ đào thải bớt lượng độc tố, calo dư thừa ra ngoài.
5. Uống nước và giảm bớt muối nạp vào
Bạn có thể thử thêm các loại gia vị hay hương vị khác, để thay thế cho muối trong các món ăn của bạn. Các loại rau thơm hay tỏi, ớt không gây tác dụng phụ nào, mà lại có thể làm tăng gia vị cho món ăn.
Nếu sản phẩm nào ghi có hàm lượng natri cao, bạn nên chọn loại khác cho ít hơn, để tránh phải nạp quá nhiều muối nhé.
