Cá cơm
Cá cơm là loài cá nhỏ, thân mảnh, thường sinh sống gần các vùng ven biển. Mặc dù kích thước nhỏ bé, cá cơm lại chứa nhiều dinh dưỡng quý giá, cung cấp nguồn protein dồi dào cùng các khoáng chất và vitamin A, D cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, cá cơm giàu axit béo omega-3 chuỗi dài, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Cá da trơn
Loài cá da trơn có thể sống ở cả môi trường nước ngọt và nước mặn, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời giúp bảo vệ não bộ, tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe mắt. Đồng thời, cá da trơn chứa nhiều vitamin B12, hỗ trợ sản sinh DNA và duy trì chức năng tế bào máu hiệu quả.
Cá trích
Với thịt mềm, giàu protein và canxi, cá trích giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giữ xương chắc khỏe. Cá trích còn chứa lượng lớn vitamin A và D – những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe toàn diện – cùng axit béo omega-3 giúp bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh.
Cá thu
Cá thu giàu axit béo không bão hòa đơn và đa, lại ít chất béo bão hòa, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, xơ vữa động mạch và đau tim. Ngoài ra, cá thu còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm mỡ nội tạng và có đặc tính chống viêm, giảm đau khớp, rất có ích cho người bị viêm khớp dạng thấp.
Cá ngừ
Cá ngừ không chỉ phổ biến trong bữa ăn hàng ngày mà còn là nguồn cung cấp dồi dào selen, vitamin B12 và axit béo omega-3. Sự kết hợp này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện chức năng tim mạch, hỗ trợ não bộ phát triển và duy trì sự khỏe mạnh tổng thể của cơ thể.
Cá mòi
Cá mòi chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, protein, canxi, magie, phốt pho, kẽm cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ngoài việc cung cấp vitamin B12 giúp bảo vệ tim mạch, cá mòi còn là nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt, lượng vitamin D phong phú trong cá mòi rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp.
Cá tuyết
Cá tuyết là nguồn cung cấp phong phú axit béo omega-3 và omega-6, cùng các vitamin B12, B6, E, A và C cần thiết cho cơ thể. Với lượng phốt pho, kali, selen và các khoáng chất vi lượng đa dạng, cá tuyết không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm cân nhờ đặc tính ít mỡ và lượng calo thấp.
