Phương pháp ăn sữa chua giảm cân được nhiều chị em rỉ tai nhau. Nhưng ăn sữa chua giảm cân có thực sự hiệu quả, có lưu ý gì không và ăn như thế nào để giảm cân tốt nhất thì không phải ai cũng biết rõ.
Trong sữa chua có hàm lượng lớn canxi chăm sóc sức khỏe của xương nhưng đồng thời cũng có tác dụng trong việc giảm cân. Nồng độ canxi cao có thể làm giảm sự phát triển của tế bào mỡ dù vậy khả năng năng ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa từng người.
Ngòi ra, hàm lượng protein từ sữa chua được cho là có thể hỗ trợ giảm cân nhờ việc:
- Điều hòa hormone đói: Với một lượng protein, các loại hormone làm giảm sự thèm ăn sẽ được sản sinh.
- Tăng cường trao đổi chất: Một chế độ ăn uống giàu protein từ sữa chua có thể mang đến những lợi ích cho cơ thể nhờ việc đốt cháy năng lượng.
- Khiến cơ thể không có cảm giác đói: Khi nạp đủ lượng đạm cần thiết, cơ thể bạn sẽ no lâu, không cảm thấy đói.
- Giúp cơ bắp vẫn săn chắc: Cơ bắp của bạn vẫn sẽ được bảo toàn trong khi mỡ thừa vẫn được đốt cháy. Phương pháp này sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Tong sữa chua còn có hàng nghìn lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa, chăm sóc sức khỏe đường ruột. Với bất cứ trường hợp nào, việc giảm cân của bạn có thành không hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, cho nên bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn sữa chua giảm cân khoa học.
Những lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân?
Dùng sữa chua giảm cân cũng mang lại hiệu quả nhưng cũng có một số những lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân như sau:
- Không phải sản phẩm sữa chua nào cũng tốt cho sức khỏe. Thực tế, có rất nhiều loại sữa chua có hàm lượng đường lớn.
- Ăn nhiều sữa chua nhiều đường bổ sung không những không giúp giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Chị em nên tìm hiểu thành phần giá trị dinh dưỡng trên bao bì, khuyến khích nên sử dụng sữa chua không đường.
Dùng sữa chua giảm cân lúc nào?
Nên ăn sau bữa ăn từ 1 - 2 giờ vì lúc này, dịch vị trong dạ dày cơ thể đã được trung hòa, giảm axit nên tạo môi trường thuận lợi cho các lợi khuẩn trong sữa chua làm việc.
Không nên ăn sữa chua khi đói vì khi đói, axit dạ dày tăng cao, các lợi khuẩn có trong sữa chua không thể phát huy được hết khả năng cũng như còn gây hại cho dạ dày của bạn
Dùng sữa chua giảm cân bao nhiêu hộp/ngày?
Theo các bác sỹ, lượng sữa chua nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ nên dừng ở mức độ như sau:
- Người lớn: tối đa 3 hộp
- Trẻ nhỏ dưới 3 hộp: 1/2 hộp
- Trẻ nhỏ trên 3 tuổi: 1 hộp
Kết hợp sữa chua giảm cân trong chế độ ăn hàng ngày
- Sử dụng với quả mọng và các loại hạt cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ
- Thêm vào các loại sinh tố
- Dùng thay bơ trong các sản phẩm nướng, bánh mì
- Dùng để trộn salad
