Mỗi người sẽ có một điểm tích mỡ khác nhau nê cần dựa vào đó để chọn lựa bài tập phù hợp nhất. Người có vóc dáng tam giác ngược còn được gọi là thân hình chữ V có vai, lưng, ngực và eo to. Ngược lại, hông và chân thì có phần nhỏ hơn. Để cải thiện vóc dáng, chị em cần tập trung tập luyện cho phần thân trên săn chắc. Chị em nên duy trì thói quen thực hiện các bài tập này mười phút mỗi ngày.
1. Push plank (Plank đẩy tay)
Trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ bài tập nào, chị em cũng cần khởi động thật kỹ làm nóng cơ thể, để cơ bắp làm quen với sự vận động.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay trên mặt sàn. Hai chân khép lại và đỡ phần thân dưới bằng mũi chân.
- Từ từ đưa người xuống bằng chuyển động vai và trở lại vị trí ban đầu. Khi đó, hai tay vẫn giữ nguyên.
- Lặp lại động tác liên tục tới khi đủ số lần.
2. Knee push up (Hít đất quỳ gối)
Bài tập này có thể áp dụng cho cả phụ nữ lẫn người mới tập hít đất. Động tác này tác động chính lên cơ ngực giúp nhóm cơ này phát triển to lên, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Quỳ hai gối xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng chống về phía trước. Hai bàn tay ở phía dưới vai và hai cẳng chân bắt chéo về phía sau.
- Hít vào và bắt đầu uốn cong khuỷu tay để hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí bắt đầu. Tương tự từ từ lặp lại động tác.
3. Kéo lưng tạ bánh
Bài tập lưng xô này tác động hiệu quả đến gần như toàn bộ phần lưng xô phía sau của chị em. Đặc biệt là về phần lưng giữa, cơ xô và vai.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người. Hai tay nắm chặt hai bánh tạ hoặc vật nặng tại nhà.
- Hạ đầu gối hơi cong xuống, người hơi hướng về phía trước và giữ thẳng lưng.
- Dùng khuỷu tay kéo tạ lên về phía người bạn. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu sau đó lặp lại.
4. Dumbbell over head
Thực tế, dumbbell over head được xem là bài tập cải thiện phần thân trên vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Quỳ cao, hai tay cầm 2 bánh tạ thẳng theo người.
- Từ từ giơ 2 tay ngang vai rồi hạ về vị trí cũ.
- Thả thẳng tay, gập cẳng tay lên sát người.
- Giơ thẳng 2 tay lên trời và trở về vị trí cũ. Cứ thế gặp lại động tác.
Muốn sở hữu một vóc dáng thu hút, chị em cần kiên trì tập luyện hàng ngày. Chú ý đến chế độ ăn của mình thật hợp lý để có đủ lượng protein xây dựng cơ bắp.
