Chỉ tập luyện cường độ cao
Đây là suy nghĩ sai lầm mà nhiều người mắc phải, bạn đốt cháy càng nhiều calo càng nhanh thì bạn sẽ giảm cân. Đúng là tập nhiều thì sẽ giúp bạn giảm cân nhưng tập luyện cường độ cao thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Cortisol và hormone căng thẳng tăng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và đồ ăn không lành mạnh. Bạn nên tập luyện cường độ cao và tập các bài tập nhẹ nhàng có thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Tránh thực phẩm chứa gluten
Cắt giảm gluten khỏi chế độ ăn uống để giảm cân cũng là lời khuyên thường thấy nhưng đây là một mẹo vô ích. Gluten là một hỗn hợp của hai loại protein có trong các loại hạt ngũ cốc như lúa mì, trừ khi bạn bị bệnh celiac mới ảnh hưởng của cơ thể vì có tình trạng tự miễn dịch nhạy cảm với gluten. Muốn giảm cân, bạn hãy ăn ít các thực phẩm chế biến và tinh chế.
Tránh xa trái cây ngọt
Trái cây cũng có vị ngọt và chứa các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn thực hiện chức năng bên trong trong khi chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Ăn trái cây tốt cho cơ thể của bạn, làn da của bạn, chống lão hóa và giúp giải nhiệt.
Không ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Không ăn nhẹ có thể phá hủy mục tiêu giảm cân của bạn, đặc biệt bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và sẽ ăn nhiều hơn. Hãy ăn nhẹ một cách có ý thức và ăn những thực phẩm lành mạnh như các loại hạt hoặc trái cây vì chúng chứa ít calo và giúp bạn no lâu hơn.
Cắt giảm lượng carbs
Carb cũng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu nếu cắt giảm hoàn toàn có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Carbs tạo ra năng lượng trong cơ thể, thúc đẩy nhu động ruột, nếu không có đủ sẽ khiến bạn bị suy nhược và táo bón. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn các thực phẩm chứa carbs lành mạnh như trái cây và rau quả.
