Tuần 1
Thứ 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi
- Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo
- Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà
Thứ 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
- Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
- Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 5:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Trái cây
- Bữa tối: Salad và gà luộc
Thứ 6:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng
- Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Trái cây
- Bữa tối: Thịt gà và rau luộc
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
- Bữa tối: Rau luộc
Tuần 2
Thứ 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Salad và thịt gà
- Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng
Thứ 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc
- Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Salad và thịt gà
- Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng
Thứ 5:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
- Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 6:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Salad cá trích
- Bữa tối: Salad và 2 quả trứng
Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Salad và thịt gà
- Bữa tối: Trái cây
Chủ nhật
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
- Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà
- Bữa tối: Tương tự bữa trưa
Lưu ý những sai lầm dễ gặp phải kh giảm cân với trứng:
Kếp hợp không đúng
Để bữa ăn của bạn trở nên lành mạnh hơn và phù hợp với việc giảm cân, hãy ghép trứng với các loại thực phẩm phù hợp. Rau khá hợp với trứng. Đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng rau và bổ sung một số chất xơ và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.
Rau bina, cà chua, ớt chuông và nấm là một số loại rau bổ sung tốt cho trứng. Nó cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Làm quá chín
Một sai lầm phổ biến khác mà mọi người hay mắc phải là nấu nướng trứng quá chín. Nói chung, mất rất ít thời gian để nấu trứng. Nấu quá chín hoặc nấu ở nhiệt độ cao trong thời gian dài có thể làm giảm một số chất dinh dưỡng. Vitamin A và chất chống ô xy hóa là hai chất dinh dưỡng đầu tiên bị mất trong toàn bộ quá trình.Bên cạnh đó, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cholesterol trong trứng có thể bị ô xy hóa và tạo ra các hợp chất được gọi là oxysterol, có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Không tính đúng lượng calo
Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần phải xem xét cách chuẩn bị trứng. Các lựa chọn nấu ăn ít calo sẽ giúp kiểm soát lượng calo của bạn và sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Trong số tất cả các chế phẩm trứng, trứng chần và luộc là hai cách tốt nhất để ăn khi muốn giảm cân. Các phương pháp nấu ăn này không thêm calo chất béo vào bữa ăn của bạn.
