Đi ngủ vào khoảng 22h đến 23h tốt nhất cho hệ tim mạch
Vào tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford và Đại học Exeter ở Vương quốc Anh đã công bố một bài báo nghiên cứu có tựa đề "Thời gian bắt đầu ngủ và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch dựa trên máy đo gia tốc: Nghiên cứu nhóm UK Biobank" trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu Digital Health, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu.
Nghiên cứu có sự tham gia của 88.026 người Anh, bao gồm 51.214 phụ nữ (58,2%) và 36.812 nam giới (41,8%), với độ tuổi trung bình là 61,43. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về thời gian bắt đầu ngủ và thức dậy của những người tham gia bằng máy đo gia tốc đeo tay.
Họ cũng thu thập thông tin về tuổi tác, giới tính, mức độ đều đặn của giấc ngủ, thời gian ngủ tự báo cáo, tình trạng hút thuốc, chỉ số khối cơ thể (BMI) và sự hiện diện của các bệnh mãn tính như tiểu đường và tăng huyết áp.
Sau khi loại bỏ các yếu tố gây nhiễu, các nhà nghiên cứu kết luận:
Mối quan hệ giữa giờ đi ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch có dạng hình chữ U. Đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất. Đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều làm tăng nguy cơ, với nguy cơ cao nhất xảy ra vào sáng sớm (12 giờ trưa) hoặc muộn hơn.
- So với những người ngủ trong khoảng thời gian từ 10:00 tối đến 10:59 tối: Đi ngủ trước 10 giờ tối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 24%.
- Ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 11 giờ 59 phút tối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 12%.
- Đi ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 25%.
Khi phân tích sâu hơn theo giới tính, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ có liên quan chặt chẽ hơn đến nguy cơ tim mạch tăng cao, nhưng lý do vẫn chưa rõ ràng.
Đây là một trong những nghiên cứu chuyên sâu nhất cho đến nay về mối quan hệ giữa giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm tốt nhất cho tim
Vào ngày 2/9/2019, Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu từ Đại học Colorado Boulder với sự tham gia của gần 500.000 người. Không giống như các nghiên cứu quan sát trước đây , nghiên cứu này còn kết hợp yếu tố di truyền.
Ngay cả khi bạn không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và không có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tim mạch thì việc không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
So với những người ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm, những người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ bị đau tim cao hơn 20% trong thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt: những người ngủ hơn 9 tiếng có nguy cơ đau tim cao hơn 34% trong thời gian nghiên cứu.
Và những người ngủ quá nhiều có nguy cơ thậm chí còn cao hơn những người không ngủ đủ giấc! Càng xa khoảng thời gian ngủ 6-9 tiếng, nguy cơ đau tim càng cao. Ví dụ, so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, những người ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đau tim cao hơn 52%, và những người ngủ 10 tiếng có nguy cơ cao gấp đôi.
Vậy thời lượng ngủ tối ưu là bao nhiêu? Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm là thời lượng ngủ có lợi nhất cho sức khỏe tim mạch.
Khi các nhà nghiên cứu xem xét riêng những người có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tim, họ phát hiện ra rằng, những người này có thể giảm nguy cơ đau tim tới 18 phần trăm nếu họ ngủ từ sáu đến chín tiếng mỗi đêm.
Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này không xem xét lý do tại sao ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đau tim.
