Nhiều người cho rằng cảm giác uể oải, chóng mặt hay khó tập trung chỉ là hệ quả của áp lực công việc và ngủ không đủ giấc. Thế nhưng, phía sau những biểu hiện tưởng chừng quen thuộc ấy lại có thể là dấu hiệu thiếu sắt, khiến cơ thể suy giảm năng lượng, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và hoạt động của nhiều cơ quan.
Vì sao thiếu sắt khiến cơ thể mệt mỏi và xuống sức?
Sắt là khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo hemoglobin - thành phần quan trọng của hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể. Khi lượng sắt không đủ, các cơ quan và mô sẽ không nhận đủ oxy để hoạt động hiệu quả, từ đó khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm năng lượng.
Đó cũng là lý do người thiếu sắt thường xuyên cảm thấy uể oải, khó tập trung hoặc nhanh đuối sức dù không làm việc quá sức. Não bộ, cơ bắp và tim phải hoạt động nhiều hơn để bù đắp tình trạng thiếu oxy trong máu, khiến nhiều người dễ nhầm lẫn các dấu hiệu thiếu sắt này với stress hoặc thiếu ngủ kéo dài.
Thiếu sắt có thể xảy ra ở nhiều nhóm đối tượng khác nhau và thường xuất hiện âm thầm trong thời gian dài. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ mang thai, người ăn uống thiếu chất, người bị mất máu kéo dài hoặc gặp vấn đề về hấp thụ dinh dưỡng.
Thiếu sắt khiến cơ thể không nhận đủ oxy, từ đó dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng kéo dài.
Những dấu hiệu thiếu sắt dễ nhận biết nhất
Thiếu sắt không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng ngay từ đầu. Phần lớn trường hợp bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trên cơ thể như da nhợt nhạt, dễ mệt, tóc rụng hoặc thường xuyên chóng mặt. Dưới đây là những dấu hiệu thiếu sắt phổ biến mà nhiều người thường chủ quan bỏ qua:
- Da xanh xao, thiếu sức sống: Da nhợt nhạt hơn bình thường, đặc biệt ở môi, nướu và vùng mặt do cơ thể thiếu huyết sắc tố.
- Mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi: Thường xuyên uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung ngay cả khi ngủ đủ giấc.
- Đau đầu, chóng mặt, khó tập trung: Não không nhận đủ oxy có thể gây hoa mắt, đau đầu và giảm khả năng tập trung.
- Tim đập nhanh và dễ hụt hơi: Dễ thở gấp hoặc hồi hộp khi vận động nhẹ như leo cầu thang, đi bộ nhanh.
- Tóc rụng nhiều, da và móng khô yếu: Tóc dễ gãy rụng, móng giòn và da thiếu sức sống do cơ thể ưu tiên oxy cho các cơ quan quan trọng.
- Tay chân lạnh thường xuyên: Bàn tay, bàn chân lạnh dù thời tiết không quá lạnh vì lưu thông oxy suy giảm.
- Miệng khô, nứt khóe môi: Môi khô, nứt mép hoặc lưỡi nhạt màu có thể liên quan đến vấn đề thiếu sắt trong cơ thể.
- Dễ bị nhiễm trùng hơn bình thường: Cơ thể lâu hồi phục và dễ ốm hơn khi hệ miễn dịch suy giảm.
Da xanh xao, mệt mỏi kéo dài hay chóng mặt có thể là những dấu hiệu thiếu sắt thường gặp.
Làm gì khi nghi ngờ cơ thể thiếu sắt?
Nếu thường xuyên xuất hiện các triệu chứng thiếu sắt như mệt mỏi kéo dài, da xanh xao, chóng mặt hoặc tim đập nhanh, bạn không nên chủ quan cho rằng đó chỉ là do thiếu ngủ hay làm việc quá sức. Cách chính xác nhất để xác định tình trạng thiếu sắt là thăm khám và thực hiện xét nghiệm máu theo hướng dẫn của bác sĩ.
Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, rau lá xanh đậm, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, vitamin C từ cam, quýt hoặc nước ép trái cây cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế uống trà, cà phê hoặc bổ sung canxi cùng thời điểm với sắt vì các hành động này có thể làm giảm khả năng hấp thụ. Để tránh thiếu hụt kéo dài gây ảnh hưởng sức khỏe, phụ nữ mang thai hoặc người có nguy cơ thiếu sắt cao nên có chỉ định và theo dõi từ bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung.
Tóm lại, nhiều dấu hiệu thiếu sắt thường xuất hiện âm thầm và dễ bị nhầm với tình trạng căng thẳng hoặc thiếu ngủ kéo dài. Vì vậy, nếu cơ thể thường xuyên mệt mỏi, da xanh xao, chóng mặt hay tim đập nhanh bất thường, bạn nên chủ động kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm cũng như bổ sung sắt đúng cách, tránh ảnh hưởng lâu dài đến thể trạng.
