Phương pháp huấn luyện trí óc cho một cuộc sống hạnh phúc

Tác dụng của hạnh phúc đối với sức khỏe

Theo Rishi Gautam, một nhà tâm lý học và chuyên gia về sức khỏe tâm thần đặt cơ sở tại Mỹ, tư duy lạc quan chú trọng đến sức mạnh nội tâm và các phẩm chất cá nhân có thể khuyến khích sự hạnh phúc và sức khỏe tốt.

Các hoạt động như vận động thể chất, tiếng cười, xây dựng mối quan hệ, tương tác xã hội, yêu thương và chăm sóc người khác có thể tăng cường sự tiết endorphin trong não, các chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Một quan điểm tích cực về cuộc sống, tinh thần vui vẻ và hạnh phúc không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất, bao gồm việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim, nâng cao chất lượng giấc ngủ, phòng ngừa suy giảm trí nhớ sớm, khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh, ngăn chặn béo phì và giảm thiểu các vấn đề về đau mãn tính và viêm khớp.

Niềm hạnh phúc còn góp phần cải thiện khả năng giải quyết vấn đề, tăng cường động lực để đạt được các mục tiêu, thúc đẩy mối liên kết giữa những người có chung mục đích, cải thiện chức năng miễn dịch và nói chung là đóng góp vào việc kéo dài tuổi thọ.

Biện pháp tạo tâm lý tích cực, hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày

Mỗi ngày, hãy làm điều gì đó đầy ý nghĩa

Điểm khởi đầu là phải nhận biết và phát huy những điểm mạnh của mình.

Giả sử bạn có khả năng sáng tạo, hãy dành ít phút mỗi ngày hoặc vài ngày trong tuần để phát triển nó một cách có mục đích. Bạn có thể thử vẽ, chơi một loại nhạc cụ, hoặc nấu một món ăn mới lạ và hấp dẫn.

Nuôi dưỡng tấm lòng biết ơn

Thói quen thể hiện lòng biết ơn và trân trọng có thể đem lại sự nhẹ nhõm và thoải mái cho tâm hồn. Mỗi ngày, hãy cố gắng nhận ra và thể hiện sự biết ơn của bạn đối với những điều hoặc những người khiến bạn cảm thấy biết ơn. Việc này không những giúp bạn cảm nhận được giá trị của cuộc sống mà còn lan tỏa tinh thần tích cực đến mọi người xung quanh.

Chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Một chế độ ăn uống cân đối không chỉ quan trọng cho việc giữ gìn vóc dáng mà còn là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc. Thực hiện theo khuyến nghị chế độ ăn uống của người Mỹ năm 2020, đề cập đến việc bổ sung đầy đủ trái cây, rau củ, protein từ thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì mức năng lượng lý tưởng.

Dành từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm

Việc đặt giấc ngủ làm ưu tiên giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới, đầy năng lượng. Sự thiếu hụt giấc ngủ không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, sự hứng thú và mức độ năng lượng của bạn. Ngủ đủ giấc là một thói quen quan trọng cần được cải thiện để nâng cao sức khỏe, tâm trạng và hiệu suất làm việc.

Tập thể dục đều đặn

Theo khuyến cáo từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, mỗi người lớn nên cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải hàng tuần. Tập thể dục giúp giảm stress, cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền và hiệu quả hoạt động của cơ thể trong các công việc và hoạt động thể chất khác.

Để duy trì một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và đầy năng lượng, bạn cũng nên áp dụng các thói quen tích cực khác như: thực hành chánh niệm, viết nhật ký, làm việc từ thiện, tư duy lạc quan, giao lưu với bạn bè tốt, và lên kế hoạch cụ thể cho các mục tiêu cá nhân.