Mình năm nay ngoài 30 tuổi, cũng 'ý thức' được phụ nữ sau 30 già nhanh vầ dễ bệnh tật nên mình chịu khó tập luyện thể dục thể thao lắm.
Nhưng mà cũng vì bận rộn nên không tới các trung tập tành được, nên chọn chạy bộ và leo cầu thang. Thế nhưng sau một khoảng thời gian áp dụng thì mọi người biết không, mình bị tràn dịch khớp gối.
Lúc đó chỉ thấy đau đầu gối mà chủ quan, nghĩ do chạy nhiều nên bị thôi, nhưng càng để lâu càng nhức, đi khám, chụp chiếu thì hóa ra bị tràn dịch.
Sau khi thăm khám, bác sĩ nhắc nhở là tập luyện gì cũng phải đúng cách, nếu không chỉ thấy hại mà không có lợi đâu.
Dưới đây là 5 bộ môn không nên tập sau tuổi 40.
Nhảy xa
Trong bộ môn nhảy xa, chúng ta cần chạy lên cao, bật nhảy rồi tiếp đất. Ở độ tuổi thanh niên, đây là cách rèn luyện rất tốt. Thế nhưng sau 40 tuổi thì tốt nhất bạn nên nói không với bộ môn này. Việc bật nhảy và tiếp đất từ trên cao xuống có thể gây ra các va chạm tới khớp gối. Từ đó khiến khớp gối của bạn dễ bị chấn thương hơn hẳn.
Chạy bộ
Nghe thì có vẻ vô lý vì ai cũng bảo chạy bộ có lợi với sức khỏe. Tuy nhiên, việc chạy bộ, đi bộ quá nhiều hoàn toàn có thể làm tổn thương khớp gối. Thậm chí nếu duy trì lâu dài, bạn còn có thể bị tràn dịch, đau nhức, không co duỗi được nữa cơ.
Do đó, các chuyên gia khuyến cáo: nếu muốn áp dụng cách chạy bộ, đi bộ để cải thiện sức khỏe thì nên kiểm soát số bước đi. Tốt nhất là không được vượt quá 5.000 bước/ngày.
Leo núi hoặc leo cầu thang
Nhiều người vì bận rộn hoặc không có điều kiện tới các phòng tập hay đi ra ngoài thì sẽ chọn cách leo cầu thang để rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt là những người sống ở các tầng cao tại tòa nhà chung cư.
Cầu thang bộ ở đây thường thưa thớt, ít người qua lại nên hay được ‘trưng dụng’ để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng cách này thường xuyên thì lực tác động tới đầu gối lớn. Điều đó sẽ khiến khớp gối của bạn dễ bị đau. Vì việc leo lên leo xuống hoàn toàn có thể gây ra những tổn thương lớn cho khớp gối.
Chạy đường dài
Việc chạy đường dài thường xuyên cũng không tốt cho những người từ 40 trở đi. Bởi lực tác động lên đầu gối trong quá trình chạy là rất lớn, đường càng dài lực càng lớn.
Mà từ tuổi 40 trở đi thì xương khớp, gân cốt của chúng ta không còn được khỏe mạnh, dẻo dai như trước nữa. Nếu duy trì việc chạy đường dài thường xuyên thì khớp gối sẽ bị mài òn theo thời gian và hình thành những tổn thương, gây bệnh khớp nguy hiểm.
Đá bóng
Không phải tự nhiên mà số cầu thủ ở tuổi 40 trở lên rất ít ỏi. Bởi từ độ tuổi này trở đi, dù bạn có cố gắng bồi bổ thế nào thì xương khớp cũng không còn được như thuở thanh niên trai trẻ.
Mà đá bóng lại là môn thể thao đối kháng khá bạo lực, dễ khiến khớp gối bị tổn thương. Ngay cả những người ở độ tuổi đôi mươi còn có thể bị tổn thương khớp gối khi va chạm, huống gì bạn đã bước sang tuổi 40.
Theo các chuyên gia, từ tuổi 40 trở đi mọi người nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, tập trên máy với cường độ nhẹ, bơi lội… Nói chung là những môn thể thao không cần vận động quá mạnh. Hơn nữa, khi tập mọi người cũng nên lựa sức mà làm, vận động thì tốt nhưng nếu quá sức thì dễ ‘biến khéo thành vụng’.
