Một nghiên cứu mới đây được công bố trên trang Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng thói quen ngủ muộn, cụ thể là đi ngủ sau 10h tối, có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu này theo dõi hơn 136.000 người ở độ tuổi trưởng thành từ 35 đến 70 tuổi tại 26 quốc gia, với độ tuổi trung bình là 51. Các tình nguyện viên được phân chia thành 5 nhóm dựa trên thời gian đi ngủ.
Kết quả cho thấy những người đi ngủ từ 8h đến 10h tối có sức khỏe tốt hơn so với những người ngủ muộn. Cụ thể, nguy cơ béo phì và béo bụng của những người ngủ sau 10h tối cao hơn đến 20%. Đặc biệt, những ai đi ngủ muộn có nguy cơ béo phì tăng tới 35% và nguy cơ béo bụng tăng 38%. Ngoài ra, những người chỉ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm gặp phải tình trạng thiếu ngủ trầm trọng với nguy cơ béo phì gia tăng 27%. Nghiên cứu cũng khẳng định rằng việc ngủ vào ban ngày không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm bị thiếu hụt.
Đi ngủ vào lúc 10 giờ tối mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Trước tiên, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có thể ngăn ngừa những căn bệnh nghiêm trọng như ung thư và viêm nhiễm. Khi đi ngủ sớm, bạn có thể tận hưởng thêm 1-2 tiếng nghỉ ngơi so với thói quen thông thường. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm toàn thân, gia tăng sản xuất prostaglandin D2 trong não và làm phá vỡ hàng rào máu não, từ đó gây ra rối loạn kinh nguyệt. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, cũng như trầm cảm sẽ gia tăng một cách đáng kể.
Tiếp theo, thời gian ngủ lúc 10 giờ cũng hỗ trợ bạn dậy sớm hơn vào buổi sáng. Khởi đầu một ngày mới với sự tỉnh táo sẽ giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần điều chỉnh thói quen ngủ sớm hơn 1 giờ, bạn có thể giảm 23% nguy cơ bị trầm cảm nặng. Ví dụ, chuyển từ thói quen "ngủ lúc 11 giờ tối và dậy lúc 7 giờ sáng" sang "ngủ lúc 10 giờ tối và dậy lúc 6 giờ sáng" có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và cảm xúc của bạn.
Thời gian ngủ lúc 10 giờ cũng hỗ trợ bạn dậy sớm hơn vào buổi sáng
Cuối cùng, việc dậy sớm cho phép bạn thưởng thức một bữa sáng đầy đủ, điều này không chỉ giúp bạn chống lão hóa mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng muộn có thể làm tăng tốc độ lão hóa. So với những người ăn sáng lúc 6 giờ sáng, những người bắt đầu bữa ăn đầu tiên vào lúc 10 giờ sáng có độ tuổi sinh học cao hơn và có tỷ lệ lão hóa nhanh gia tăng 25%. Ngoài ra, có một nghiên cứu với hơn 100.000 người cho thấy rằng chỉ cần ăn sáng sớm hơn một giờ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những ai ăn sáng sau 9 giờ sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8 giờ sáng.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên tạp chí trực tuyến JAMA đã chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở người trưởng thành tại các quốc gia như Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Kết quả cho thấy, cả tình trạng thường xuyên thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều làm gia tăng tỷ lệ tử vong. Thời gian ngủ lý tưởng được khuyến nghị là khoảng 7 giờ mỗi đêm.
Bên cạnh thời gian ngủ, thời điểm đi ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Một nghiên cứu tiến hành vào tháng 11 năm 2021 bởi các nhà khoa học tại Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã được đăng tải trên tạp chí European Heart Journal Digital Health. Nghiên cứu này phát hiện rằng thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ là từ 10h đến 10h59 tối, vì khi ngủ vào khoảng thời gian này, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số bệnh khác có thể được giảm thiểu.
Ngoài ra, những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung liên quan đến giấc ngủ. Nếu bạn không gặp phải những đặc điểm này, hãy tự chúc mừng bản thân vì sức khỏe của bạn đang ở trong tình trạng tốt!
Những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung liên quan đến giấc ngủ
Thứ nhất, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen thức khuya
Mặc dù bạn có thể thức khuya mà vẫn dậy muộn và có đủ thời gian ngủ, nhưng việc này nếu diễn ra liên tục trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Như đã được chỉ ra trong một nghiên cứu đăng tải trên "Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu", thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10h đến 10h59 phút tối. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ quá muộn, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch sẽ gia tăng đáng kể.
Thứ hai, những cá nhân có tuổi thọ ngắn thường có xu hướng duy trì những thói quen không tốt như dùng rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen thưởng thức bữa ăn đầy đủ trước khi vào giấc ngủ, nhưng thực tế, việc này không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Việc tiêu thụ rượu hay các món ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi nghỉ sẽ tạo thêm áp lực không cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đi ngủ khi đã no có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, và nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, sức khỏe của bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Thứ ba, những người có tuổi thọ ngắn thường gặp phải tình trạng giấc ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều
Khi bạn ngủ không đủ giấc, cảm giác mệt mỏi và uể oải sẽ làm bạn tỉnh dậy với đôi mắt nặng trĩu vào ngày hôm sau. Ngược lại, nếu bạn lạm dụng giấc ngủ và ngủ quá nhiều, khả năng cao rằng bạn sẽ thức dậy muộn và nhận thấy cơ thể mình đau nhức và khó chịu. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy rất kiệt sức trong cả ngày hôm đó.
Thứ tư, người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ
Việc hút thuốc vào thời điểm này chắc chắn sẽ tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng thuốc lá mà một người tiêu thụ có mối liên hệ chặt chẽ với thời gian ngủ. Khi số lượng thuốc lá bạn hút trong ngày tăng lên, thời gian ngủ trung bình sẽ có xu hướng giảm sút. Theo một số thống kê, chỉ với một điếu thuốc trước khi ngủ, thời gian ngủ của bạn có thể bị rút ngắn từ 5 đến 8 phút. Hơn nữa, một số nghiên cứu khác đã chứng minh rằng hút thuốc cũng làm tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Bên cạnh đó, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại như carbon monoxide, nicotine, tar, benzopyrene và nitrosamines. Khi hít vào, những chất này sẽ vào phổi và nhanh chóng đi vào máu, từ đó đe dọa đến sức khỏe của bạn.
Để có giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe, điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý trong một thời gian dài. Hãy ghi nhớ điều này để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nhé.
