Cà phê là thức uống giúp nhiều người vượt qua những ngày bận rộn trong tuần. Với lượng tiêu thụ vừa phải, cà phê đem lại nhiều lợi ích, trong đó có giảm cân. Nếu bạn biết cách lựa chọn đúng loại cà phê và cách sử dụng phù hợp thì việc uống cà phê giúp giảm cân là hoàn toàn có thể.
1. Không cho đường
Một trong những cách dễ nhất để cho bạn vừa có thể thoái mái uống cà phê mà vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm cân đó là không cho đường vào cà phê. Mỗi người sẽ được phép hấp thụ một lượng đường tối đa nhất định. Ví dụ với những người có chế độ ăn 2.000 calorie một ngày, thì lượng đường để nạp vào cơ thể không được quá 50g. Trong khi đó, một thìa đường cho vào cà phê khoảng 12,5g mà đang trong thời gian giảm cân lượng calo nạp vào cơ thể sẽ bị ít đi dẫn đến hàm lượng đường cần thiết cho cơ thế vượt quá ước lượng cho phép, không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Vì vậy, tốt hơn hết khi uống cà phê các bạn đừng cho thêm đường. Còn trong trường hợp, bạn vẫn muốn một chút gì đó ngọt ngào hãy thử sử dụng đường ăn kiêng allulose hoặc quả la hán vào cà phê.
2. Uống cà phê đen
Như đã nói ở bên trên cho đường vào cà phê sẽ có tác động tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Và điều tương tự cũng xảy ra khi bạn thêm quá nhiều kem, sữa vào cà phê. Chính vì lý do đó mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên uống cà phê đen thay vì uống cà phê sữa nếu có thể.
Trong một tách cà phê đen sẽ thường chứa chưa tới 5 calorie nhưng những thứ bổ sung đóng góp sau đó như sữa, kem lại có một lượng đáng kể calorie và chất béo bão hòa không cần thiết vào chế độ ăn uống, đặc biệt đối với những uống vài cốc cà phê trong một ngày.
3. Không uống cà phê để bỏ qua bữa ăn
Cà phê có thể là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng vẫn cảnh báo, không bao giờ được sử dụng đồ uống này như một loại thực phẩm thay thế thức ăn. Không thể coi cà phê là một bữa ăn nhẹ để bạn ăn lót dạ, lấy lại năng lượng cho công việc tiếp theo, ngăn chặn cơn thèm ăn để giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người có thói quen uống một tách cà phê lúc 15h để giảm calorie hấp thụ, tạm thời ngăn chặn cơn thèm ăn để đạt được cân nặng mong muốn.
Nhưng trên thực tế, một sự thật đáng buồn rằng, việc bỏ bữa này của bạn không chỉ có hại cho quá trình trao đổi chất mà còn có khả năng dẫn đến ăn quá nhiều sau đó và đương nhiên việc giảm cân đã khó sẽ càng thêm khó.
4. Uống cà phê không caffeine vào buổi chiều
Bạn thường muốn uống một tách cà phê vào khoảng buổi tối trước khi bắt đầu làm việc hay học tập tại nhà để có thể tỉnh táo hơn. Nhưng đây không phải là thói quen tốt cho sức khỏe của bạn bởi caffeine có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và nếu như bạn uống gần giờ đi ngủ có thể khiến một người mất đi khoảng thời gian nghỉ ngơi quan trọng. Và thiếu ngủ lại có mối liên quan đến tăng cân. Chính vì vậy, để có thể giảm cân, bạn hãy đảm bảo có giấc ngủ ngon bằng cách không uống cà phê vào buổi tối hoặc có thể chọn một tách cà phê không hoặc ít caffeine.
5. Ngủ đủ giấc
Nếu muốn uống cà phê giúp đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, thì trước tiên bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu không, bạn có xu hướng ăn quá nhiều hơn, gây tăng cân. Caffeine trong cà phê đóng vai trò như một chất kích thích, tăng cường năng lượng tạm thời và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suốt cả ngày. Hãy đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng và không sử dụng cà phê quá thường xuyên nhé!
