Một bữa sáng thịnh soạn sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng, đồng thời cũng là cách cách giảm cân hiệu quả nếu khéo léo chọn đồ ăn. Tuy nhiên dù nghỉ ở nhà ngày Tết, chị em cũng đừng lơ là giờ giấc ăn sáng. Bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm này trước 10 giờ sáng nếu muốn giữ sức khỏe và vóc dáng thon thả. Những món ăn này thực sự không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn đâu nhé.
1. Bánh mì nướng bơ
Không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa sáng mà quan trọng là phải chọn đúng loại chất béo có lợi. Bơ có chứa chất béo giúp bạn xử lý vitamin, nhưng cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa, hãy phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng. Đậu phộng và bơ đậu phộng nguyên chất sẽ làm tăng sản xuất peptide YY sẽ no lâu hơn và tránh được nhiều loại đồ ăn vặt giữa buổi.
2. Các loại ngũ cốc ăn sáng
Ngũ cốc ăn liền rất tiện lợi, giúp bạn tiết kiệm thời gian và được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giản cân. Tuy nhiên trên thực tế, nó chứa một lượng đường rất lớn.
Thay vào đó, bạn nên ăn bột yến mạch không đường. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm lượng đường nạp vào buổi sáng, tránh cảm giác mệt mỏi. Để có được loại ngũ cốc phù hợp, bạn nên đọc các thành phần vì nhiều thành phần thực sự khiến vòng 2 của bạn phì nhiêu đấy.
3. Bánh kếp và bánh waffle
Khi có nhiều thời gian, chúng ta ăn bún, phở, bánh cuốn... nhưng đôi khi cũng chỉ đơn giản chọn bánh mì, hộp sữa cho qua bữa. Thực tế là hầu hết các loại bánh kếp, bánh waffle và bánh quy đông lạnh đều chứa carbohydrate tinh chế khiến bạn cảm thấy đói hơn trong ngày hơn là no mà bạn vẫn tưởng.Chúng cũng chứa ít (hoặc không chứa) chất xơ, lại có nhiều chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn nên ăn bánh mì nguyên cám.
4. Sữa chua ít chất béo
Sữa không béo thường chứa nhiều đường để tăng thêm hương vị và có ít protein. Ăn đủ protein vàobuổi sáng (trong sữa chua đầy đủ chất béo) có thể giúp bạn ít cảm thấy đói hơn trong ngày. Thay vào đó bạn nên mua sữa chua đầy đủ chất béo nhưng không đường vừa đảm bảo vẫn ngon miệng mà còn giảm cân, không làm ảnh hưởng đến vóc dáng.
5. Nước ép trái cây mang đi
Đa phần các loại nước ép trái cây đều không có chất xơ và chứa nhiều đường như nước soda. Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây thường xuyên. Đó là cách giúp kích hoạt hệ tiêu hóa vào buổi sáng và chuẩn bị cho lượng calo cao hơn trong các bữa ăn sau đó.
