Tắm nắng
Tắm nắng buổi sớm là chìa khóa để thiết lập nhịp sinh học của chúng ta trong ngày và cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ ngon, tâm trạng và năng lượng. Nếu nơi bạn sống quá lạnh để ra ngoài thì bạn có thể đứng gần cửa sổ sáng nhất trong nhà. Đứng ở đó trong 15-30 phút trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Vitamin C và D,… giúp cải thiện khả năng miễn dịch, có thể thu được bằng cách tắm nắng và chế độ ăn uống cân bằng. Trong lúc tắm nắng không nên nhìn thẳng vào mặt trời nhưng hãy cố gắng để ánh nắng chiếu vào mắt bạn mà không cần đeo kính râm (nhớ nhắm mắt lại).
Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng
Không cần thiết phải bổ sung vitamin bạn hoàn toàn có thể thu được chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày.
Chẳng hạn, magie giúp kiểm soát huyết áp và hàm lượng đường, có thể được hấp thụ bằng cách ăn nhiều rau lá xanh đậm và hạnh nhân; chất béo omega-3 cũng có thể thu được bằng cách ăn các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu hoặc dầu gan cá.
Tập thể dục 10 phút mỗi tuần
Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải giúp tăng cường miễn dịch. Đi bộ 10 phút sau bữa tối cũng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Một phân tích tổng hợp của 10 nghiên cứu cho thấy bất kỳ mức độ tập luyện nào cũng làm giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ. Nếu bạn có nhiều vấn đề sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ để đề xuất phương pháp tập thể dục phù hợp. Nếu bạn khỏe mạnh, có thể tự tập luyện hoặc tham khảo ý kiến các huấn luyện viên thể dục để có cách tập phù hợp.
Tắm nước mát 3 phút sau khi tắm nước nóng
Cái lạnh có thể kích thích não và cơ thể tiết ra adrenaline và dopamin giúp chúng ta chống lại căng thẳng, tăng cường sinh lực, tập trung và nâng cao tinh thần.
Một cách đơn giản để tắm nước mắt là sau khi tắm nước nóng bạn hãy giảm nhiệt độ xuống mức bạn cảm thấy lạnh, bắt đầu với 1 phút, tập hít thở sâu và thở chậm trong môi trường nước lạnh. Điều này sẽ giúp trau dồi kỹ năng thở chất lượng cao. Sau khi quen dần thì nên tắm nước mát 1-3 phút mỗi ngày.
Ngồi thiền 10 phút trước khi ngủ
Nghiên cứu cho thấy sau 24 tuần thiền trước khi đi ngủ đã giảm 30% sự lo lắng, tốt như dùng thuốc chống lo âu. Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Ngồi thiền giúp cơ thể được thư giãn nên giúp ích cho hệ miễn dịch của bạn. Thiền làm giảm bớt sự lo lắng, giảm độc tố tiết ra. Từ đó thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
