6 động tác siết mỡ nhanh chóng, chỉ cần mấy phút mỗi ngày nàng sẽ có vóc dáng như ý

14:00, Thứ ba 16/04/2024

( PHUNUTODAY ) - Chỉ cần dành khoảng 4 phút tập luyện mỗi ngày, các nàng sẽ có vóc dáng như ý.

Để mùa hè diện đẹp các món đồ mát mẻ, các nàng cần sở hữu vóc dáng thon gọn. Đó là lý do ngay từ lúc này các nàng cần chuẩn bị sẵn sàng một tinh thần tập luyện hàng ngày để loại bỏ mỡ thừa tích tụ, tự tin khoe dáng xinh xuyên suốt mùa hè. Mới đây, một cô nàng người Nhật đã hướng dẫn 6 động tác tập siết cơ đơn giản nhưng thực sự hiệu quả cho vòng bụng của các chị em. Chỉ cần dành khoảng 4 phút tập luyện mỗi ngày, các nàng sẽ có vóc dáng như ý. 

Hóp bụng, xoay eo 

Chỉ cần ngồi nguyên một chỗ, hóp bụng và xoay eo theo chuyển động tròn, trong khi phần hông và vai vẫn cố định trên một đường thẳng. Các nàng thấy cơ bụng đang hoạt động, thậm chí còn thấy thắt bụng trong khi tập động tác này. Phần eo cũng được làm nóng lên để tiếp tục các bài tập sau đó.

Chỉ cần ngồi nguyên một chỗ, hóp bụng và xoay eo theo chuyển động tròn, trong khi phần hông và vai vẫn cố định trên một đường thẳng. Các nàng thấy cơ bụng đang hoạt động, thậm chí còn thấy thắt bụng trong khi tập động tác này. Phần eo cũng được làm nóng lên để tiếp tục các bài tập sau đó.

Vắt người 

Ngả người áp sát phần thắt lưng xuống thảm, chống khuỷu tay và nâng nhẹ người lên. Sau đó hóp bụng và nâng chân vuông góc, nghiêng lần lượt sang trái - phải trong 30 giây. Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.

Ngả người áp sát phần thắt lưng xuống thảm, chống khuỷu tay và nâng nhẹ người lên. Sau đó hóp bụng và nâng chân vuông góc, nghiêng lần lượt sang trái - phải trong 30 giây. Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.

Ép chân sát thảm 

Chống hai tay và nâng lưng lên, hông cân bằng trên thảm. Nâng hai chân lên và lần lượt nghiêng trái - phải. Chú ý hóp bụng và ép sát đầu gối xuống thảm, xoay vặn eo để động tác siết sâu hơn vào phần thắt eo và thắt lưng.

Chống hai tay và nâng lưng lên, hông cân bằng trên thảm. Nâng hai chân lên và lần lượt nghiêng trái - phải. Chú ý hóp bụng và ép sát đầu gối xuống thảm, xoay vặn eo để động tác siết sâu hơn vào phần thắt eo và thắt lưng.

Nâng người

Chống hai tay về phía sau, cách hông khoảng hai gang tay. Hai chân tách rộng bằng vai và đặt vuông góc. Nâng người lên sao cho lưng thẳng, cố gắng nâng cao phần hông lên để bụng và đầu gối, ngực trên một đường thẳng. Lắc nhẹ eo sang hai bên và giữ trong 15 giây rồi hạ xuống. 

Chống hai tay về phía sau, cách hông khoảng hai gang tay. Hai chân tách rộng bằng vai và đặt vuông góc. Nâng người lên sao cho lưng thẳng, cố gắng nâng cao phần hông lên để bụng và đầu gối, ngực trên một đường thẳng. Lắc nhẹ eo sang hai bên và giữ trong 15 giây rồi hạ xuống. 

Trườn người

Quỳ gối, tách hai đầu gối rộng bằng vai, sau đó vươn thẳng tay lên trần. Hạ người và trườn về phía trước sao cho phần lưng được duỗi giãn. Hai tay áp sát xuống thảm, hóp bụng và tạo tư thế thoải mái nhất cho mình trong khi giữ động tác này.

Quỳ gối, tách hai đầu gối rộng bằng vai, sau đó vươn thẳng tay lên trần. Hạ người và trườn về phía trước sao cho phần lưng được duỗi giãn. Hai tay áp sát xuống thảm, hóp bụng và tạo tư thế thoải mái nhất cho mình trong khi giữ động tác này.

Giãn cơ lưng 

Động tác cuối cùng vừa siết cơ bụng vừa giúp duỗi giãn cơ lưng. Từ động tác thứ 5, bạn đưa người về phía trước, rướn người cong lưng, sau đó lại thu người lại. Mỗi nhịp giữ khoảng 3 - 4 giây, tập trong 30 giây thì kết thúc bài tập siết cơ bụng tại nhà.

Động tác cuối cùng vừa siết cơ bụng vừa giúp duỗi giãn cơ lưng. Từ động tác thứ 5, bạn đưa người về phía trước, rướn người cong lưng, sau đó lại thu người lại. Mỗi nhịp giữ khoảng 3 - 4 giây, tập trong 30 giây thì kết thúc bài tập siết cơ bụng tại nhà.

Không cần quá cầu kỳ trong tập luyện chỉ với các động tác đơn giản nàng hoàn toàn có thể có được vóc dáng như ý. 6 động tác nàyy cũng không đổ mồ hôi quá nhiều, những người lười vận động cũng có thể tập ngon lành mà chẳng tốn quá nhiều sức lực. Nhưng đảm bảo chỉ cần chăm chỉ là nàng sẽ giảm được rất nhiều mỡ thừa. 

Theo:  giaitri.thoibaovhnt.com.vn copy link
Tác giả: Hạ Anh