1. Kẽm
Kẽm có khả nưng kháng viêm, nhờ đó có thể giúp làm giảm một số mẩn đỏ và kích ứng liên quan đến mụn. Có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày như: đậu, ngũ cốc, các loại hạt, hàu, gia cầm, thịt đỏ, mầm lúa mì, động vật có vỏ, trái cây, rau củ, rau chân vịt, nấm…
2. Vitamin A
Vitamin A hay thường được biết qua dẫn xuất retinoids giúp ức chế sự hình thành hormone Androgen, điều trị mụn trứng cá, mụn đầu trắng, mụn đầu đen. Có thể góp phần cải thiện tình trạng mụn như ăn các rau củ quả như bông cải xanh, rau bina, khoai lang, cà chua, cà rốt, mận, xoài, mơ… hoặc nguồn động vật như trứng, cá hồi, tôm, sữa.
3. Vitamin E
Vitamin E là một trong những vitamin quan trọng có thể vô hiệu hóa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương da nhờ thúc đẩy tăng trưởng tế bào mới. Loại vitamin E tốt nhất đến từ tinh dầu mầm lúa mì, hoặc các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt phỉ, bơ đậu phộng, rau bina và dầu cây rum. Tất cả đều là nguồn vitamin E dồi dào và an toàn.
4. Probiotics
Probiotics là các lợi khuẩn trong cơ thể, thải độc, bài tiết tốt, cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin, khoáng chất, từ đó giúp da sáng hồng. Thành phần này tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua, phô mai và thức uống từ sữa. Thực phẩm lên men như các loại rau muối, tương miso, kim chi, dưa cải...
5. Vitamin D
Vitamin D tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, trao đổi chất, tế bào mới dưới da luôn được tăng cường giúp làn da khỏe hơn, nhanh chóng phục hồi, cũng như phản ứng lại trước các tác động của mụn. Vitamin D có thể bổ sung qua các thực phẩm như sữa, ngũ cốc và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.
6. Omega-3
Vệc bổ sung một chất kháng viêm cho da như Omega-3 chính là giải pháp dành cho những ai đang bị mụn. Axit béo omega-3 góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ làn da khỏe đẹp. Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, đặc biệt là các loại cá béo. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nguồn omega-3 từ cá hồi, cá ngừ tươi… Đây đều là những thực phẩm nhiều dinh dưỡng.
7. Vitamin C
Vitamin C được biết đến với tính chống ôxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, điều trị mụn và chữa lành, giảm sưng tấy, viêm nhiễm. Vì vậy nhiều hãng mỹ phảm làm vitamin C. Đồng thời, vitamin C còn giúp se khít lỗ chân lông, loại bỏ các đốm thâm. Cam, chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất.
