Trong ngành giải trí để đạt được những thành công nhất định, các nghệ sĩ thường phải chịu kham khổ để giảm cân và Dương Tử cũng không ngoại lệ. Dương Tử không chỉ là diễn viên truyền hình nổi tiếng của Trung Quốc, cô còn fan ví như một “chuyên gia giảm cân".
Trước đây, do thể trạng dễ lên cân nên cân nặng của nữ diễn viên thường tăng khó kiểm soát, dẫn đến nhiều lần cô bị công chúng “soi” ra thân hình mũm mĩm. Thế nhưng cô nàng đã áp dụng chế độ giảm cân nghiêm khắc để có vóc dáng như mơ.
Hãy ngủ khi đói
Cụ thể Dương Tử cũng đã từng thành công giảm được 11kg trong vòng 18 ngày. Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên chia sẻ phương pháp này do mẹ của cô đề xuất: “Nếu con mệt và đói, hãy đi ngủ, ngủ là một cách tốt để tạm thời quên đi mệt mỏi và đói”.
Phương pháp này sau đó đã trở thành một phần quan trọng trong quá trình giảm cân của Dương Tử. Sử dụng phương pháp này, nữ diễn viên đã giảm được 11kg trong 18 ngày và là kỷ lục giảm cân thành công nhất của cô
Tuy nhiên giảm cân chỉ bằng giấc ngủ là chưa đủ, cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục điều độ để giảm cân lành mạnh và hiệu quả.
Dưới đây là thực đơn giảm cân tham khảo để mọi người áp dụng đồng thời với phương pháp của mẹ Dương Tử, để đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân thành công mà không bị đói hay mệt. Bạn có thể sắp xếp tùy theo tình hình của mình:
Ngày đầu tiên:
Bữa sáng: 100g khoai lang / 100g ngô / 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng + 1 lòng trắng trứng
Bữa ăn nhẹ: 1 trái cây cỡ nắm tay (tốt nhất là táo, bưởi, dâu tây, cà chua bi, kiwi, nho, lê, đào, anh đào)
Bữa trưa: 80g ức gà / 80g thịt bò / 80g thịt lợn nạc + ớt xanh / cần tây / mầm tỏi / 200g bông cải xanh + 100g bắp cải / rau bina / bắp cải + 80g gạo / 100g gạo tẻ.
Ăn nhẹ: sữa 200ml
Bữa tối: 100g đậu phụ / 50g tôm / 50g cá + 100g xà lách / cà chua / dưa chuột / củ cải + 200g bắp cải / cải bó xôi / bắp cải + 100g khoai lang / khoai tím.
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám / 30 gam yến mạch / 100 gam ngô + 200 ml sữa + 100 gam bông cải xanh luộc
Ăn nhẹ: không có bữa ăn
Bữa trưa: 100 gram tôm / cá + 200 gram cà chua + 1 quả trứng + bắp cải / rau bina / cải cúc / bắp cải non + cơm 80 / gạo nhiều hạt 100 gram, cá hấp + trứng bác cà chua.
Bữa ăn nhẹ: 1 trái cây cỡ nắm tay (tốt nhất là táo, bưởi, dâu tây, cà chua bi, kiwi, nho, lê, đào, anh đào)
Bữa tối: 50g tôm / 50g cá / 80g đậu phụ + 100g dưa chuột + 200g bắp cải non / rau bina / rau diếp / bắp cải nhỏ + 100g khoai lang / khoai tây tím (1 củ khoai tây tím)
Lưu ý:
- Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 2.000 ml nước mỗi ngày, uống nước có thể làm tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Tập thể dục phù hợp có thể nâng cao hiệu quả giảm cân, nên tập 3-5 lần một tuần, mỗi lần 1 tiếng chạy bộ, nhảy dây, đi bộ...
- Nếu bạn đang tập thể dục, bạn nên thêm một bữa ăn sau khi tập thể dục để giảm cơn đói và đảm bảo phục hồi cơ bắp. Bữa ăn nhẹ có thể chọn giữa 200 ml sữa hoặc 1 quả trứng.
- Kiểm soát chế độ ăn kiêng và tập thể dục điều độ, còn lại tất cả các phương pháp khác đều không nên thử hoặc duy trì lâu dài.
