Ăn nhiều hơn tập
Nguyên tắc của ăn kiêng giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tăng cường vận động để tiêu hao calo dư thừa. Tuy nhiên, nhiều người thường "tự thưởng" cho mình một bữa ăn no nê sau quá trình tập luyện vất vả hoặc có suy nghĩ ăn nốt bữa này rồi mai nhịn ăn bù lại. Đây chính là vấn đề nghiêm trọng khiến bạn mãi không thể giảm cân. Đi bộ 5km chỉ đốt cháy được 240 calo. Nó không thể làm tiêu hao toàn bộ năng lượng bạn đã nạp vào từ một bữa ăn "tự thưởng" kia.
Để giảm cân và giữ cân nặng ở mức ổn định bạn cần phải duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn vừa đủ lượng calo cần thiết kết hợp với vận động thường xuyên để tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn quá nhiều hạt
Các loại hạt được biết đến là thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể. Tuy nhiên chúng cung cấp một lượng calo khá lớn.
Ví dụ như hạt hạnh nhân có khoảng 50% chất béo. Bạn có thể ăn chúng với số lượng lớn mà không thấy no dẫn tới việc ăn quá nhiều và bị dư thừa năng lượng, chất béo.
Không uống đủ nước
Uống nước lạnh có thể giúp tăng tốc trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước còn có tác dụng duy trì hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
Khi cơ thể thiếu nước, các cơ quan nội tạng sẽ bị trì trệ, gan không thể thanh lọc độc tố làm chất béo bị tích tụ lại và không thể đào thải ra ngoài.
Nếu muốn giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 1,5 lít nước/ngày.
Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ quan trọng trong việc giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc dài. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn từ đó dẫn đến tăng cân, béo phì.
Nó cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và có xu hướng giảm vận động.
Uống quá nhiều sữa
Sữa là thực phẩm bổ dưỡng nhưng có thể khiến bạn bị tăng cân vì nó cung cấp một lượng calo lớn. Sữa tươi nguyên chất cũng chưa tương đối nhiều chất béo, không có lợi cho việc giảm cân.
