Tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên bạn không cần phải tập luyện ở phòng gym vẫn có thể giảm cân. Đi bộ là cách dễ dàng thực hiện với nhiều người mà vẫn có thể giảm cân tương đương bài tập cường độ cao nếu biết đi bộ đúng cách.
Chuyên gia Rachel Lovitt, huấn luyện viên vận động toàn diện ở Mỹ, cho hay: Đi bộ là bài tập toàn thân. Nó không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ cơ bắp, mà còn rất tốt cho việc lưu dẫn hệ bạch huyết và não. Động tác vung tay khi đi bộ còn giúp kết nối hai bán cầu não.
Dưới đây là kỹ thuật đi bộ giúp bạn tiêu hao calo tốt hơn:
Đi bộ xen kẽ đi nhanh và chạy
Cách đi bộ ngắt quãng kết hợp xen kẽ cường độ cao và thấp để giúp cơ thể luôn hoạt động. Cach kết hợp xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và các đợt chạy bộ ngắn hoặc đi bộ nhanh hơn tạo tín hiệu cho cơ thể trao đổi chất nhanh hơn là tốc độ cứ đều đều. Kỹ thuật xen kẽ này còn tạo hiệu quả trao đổi chất cả khi đã tập luyện xong.
Theo đó bạn có thể dùng 5 phút đi bộ chậm sau khi khởi động. Sau đó tăng tốc độ khoảng 3 phút rồi đi nhanh tối đa mà bạn có khoảng 30 giây, rồi lại đưa về tốc độ vừa. Quy trình cứ theo trình tự đó lặp đi lặp lại.
Đi bộ tăng dần số bước
Cô Rachel MacPherson, chuyên gia thể dục ở Mỹ, lưu ý khi bắt đầu, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 2.000 bước, rồi tăng dần số bước lên đến 7.000. Sau 1-2 tuần thì tăng thêm số bước. Sau đó bạn hãy đặt mục tiêu đạt được khoảng 10.000 bước mỗi ngày, tức là khoảng 8 km và tăng thêm nếu có thể.
Đi bộ nhanh tại chỗ
Nếu bạn không tiện đi bộ ra bên ngoài thì có thể thực hiện kỹ thuật đi bộ tại chỗ. Bạn khởi động đi chậm khoảng 8 phút, sau đó đi nhanh trong thời gian tùy thích và kết thúc bằng đi bộ chậm 5-8 phút. Bạn chỉ cần thực hiện ngay trong sân nhà hoặc trong nhà mà không cần máy hỗ trợ.
Tổng thời gian đi bộ trong một buổi nên duy trì ở khoảng 30 - 60 phút. Bạn nên lắng nghe cơ thể để có điều chỉnh và tăng thời lượng hợp lý phù hợp với thể chất của mình. Nếu bạn có thể thực hiện đi bộ theo hướng lên dốc, tận dụng dốc ở khu chung cư, dốc ở ngoài phố thì cũng rất hiệu quả.
