Ăn nhẹ vào buổi tối
Đa số những người sống thọ thường chỉ ăn bữa tối nhẹ nhàng với ít chất béo và nhiều rau củ thay vì bữa ăn nặng dầu mỡ. Những món ưa thích của họ thường là súp, salad hoặc thực phẩm chế biến ít dầu mỡ.
Tránh ăn muộn
Nếu như buổi tối ăn quá muộn có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người sống thọ thường ăn ít nhất 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Thực hiện thực đơn Địa Trung Hải
Chắc hẳn nhiều người cũng đã biết lối sống Địa Trung Hải liên quan đến việc ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, hạt giống và đậu. Đây đều là các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ
Khi bước vào giấc ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện chuyển hóa. Chính vì vậy mà nhiều người cảm thấy miệng khô sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Đây là lý do mà việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ là điều vô cùng cần thiết. Đặc biệt là đối với những người bị máu đặc hoặc mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Ngay cả với những người khỏe mạnh bình thường thì việc này cũng rất quan trọng. Uống nước giúp cơ thể bổ sung nước, giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình bạn ngủ. Từ đó giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.
Nhưng bạn cũng ghi nhớ không nên uống quá nhiều nước, khoảng 100ml là đủ để giúp bổ sung nước cho cơ thể. Tốt nhất là uống nước ấm để cơ thể dễ hấp thụ và bổ sung độ ẩm cho tế bào.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Điều này tưởng như hết sức bình thường nhưng lại là phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Trên bàn chân của chúng ta có tới hơn 60 huyệt đạo liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Buổi tối, tạo cho mình một thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết. Bên cạnh đó còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Nếu bạn ngủ ngon thì tinh thần cũng sẽ thoải mái, cơ thể sẽ khỏe khoắn vào ngày hôm sau. Nhờ đó mà sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ ràng, tuổi thọ vì thế mà kéo dài hơn.
Ăn một bữa tối nhẹ nhàng theo chế độ Địa Trung Hải giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Tránh ăn muộn để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc. Uống nửa cốc nước ấm trước khi ngủ tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể nói chung. Cuối cùng là ngâm chân để thư giãn cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Kiên trì thực hiện 5 thói quen trên đều đặn mỗi tối, sau một thời gian bạn sẽ thấy sức khoẻ cải thiện một cách rõ rệt, từ đó kéo dài tuổi thọ.
