Giảm cân, loại bỏ mỡ thừa cần phải có sự kiên trì và kết hợp nhiều biện pháp. Bạn cần chú ý thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt. Trong đó khó khăn nhất chính là việc thay đổi chế độ ăn uống. Rất nhiều chị em loay hoay không biết mình nên áp dụng thực đơn ăn kiêng nào thì hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng ít calo trong vòng 1 tuần này. Mới đây cô beaty blogger đình đám đã chia sẻ về cách áp dụng thực đơn ít calo này và giảm thành công 24kg, từ 87 còn 63kg.
Những điều bạn cần chú ý trước khi áp dụng thực đơn ít calo:
1. Không thức khuya: Thức khuya sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, giảm quá trình trao đổi chất.
2. Uống 8 cốc nước mỗi ngày: Việc này giúp lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất cặn bã, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
3. Đừng ăn quá nhiều: Hãy ăn chậm trong bữa ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.
Bữa sáng: Bạn nên ăn trứng, sữa ít béo và bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Bạn nên ăn bữa trưa trong 7-8 phút với thực phẩm chủ yếu là khoai lang, khoai tím, ngô, gạo lứt và các loại ngũ cốc thô khác, cung các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, bắp cải, mướp đắng, dưa chuột, tảo bẹ và các loại thực phẩm ít calo khác.
Bữa tối: Ăn no tới 6-7 phần và dừng lại.
Thực đơn ăn kiêng dành cho bạn:
Ngày 1:
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 củ khoai tây + 1 cây bắp cải tím luộc + súp lơ xanh luộc + cà chua bi
Bữa tối: bắp cải luộc
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + sữa chua + táo
Bữa trưa: bít tết áp chảo + măng tây + bí đỏ hấp
Bữa tối: cà chua bi + một ly sữa
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 tách trà thảo mộc
Bữa trưa: Ức gà luộc + bắp cải tím luộc + trứng + cơm+ quả nam việt quất
Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + khoai lang tím hấp + ngô luộc + 1 tách trà thảo mộc
Ngày 4:
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng + 1 lát bánh mì nướng nguyên cám + 1 quả táo
Bữa trưa: Tôm áp chảo + cà chua bi + cần tây luộc + khoai lang tím
Bữa tối: Ngô luộc + cà chua bi + yến sào
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Bữa trưa: Phi lê cá áp chảo + nấm trộn + dưa chuột thái lát + trứng
Bữa tối: Bắp cải luộc
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + táo + sữa chua
Bữa trưa: Phi lê cá áp chảo + luộc + đậu tuyết + ngô
Bữa tối: cháo kê chà là đỏ + chuối
Ngày 7:
Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong ngày này, nhưng hãy nhớ những nguyên tắc ăn kiêng phía trên nhé!
