Lắc vòng có tốt không?
Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc.
Nguyên tắc lắc vòng đúng kỹ thuật và hiệu quả
Nguyên tắc 1: Trang phục
– Yêu cầu trang phục gọn gàng, cơ động.
– Nên chọn những kiểu áo mỏng loại thấm mồ hôi, ôm sát cơ thể.
Nguyên tắc 2: Yêu cầu không gian thoáng mát & yên tĩnh
– Diện tích tập từ 2m vuông trở lên.
– Địa điểm lý tưởng là các sân vui chơi, nhà văn hóa, công viên….
Nguyên tắc 3: Giảm nhẹ vòng bằng cách tháo bỏ một số khớp
– Khi mới bắt đầu tập lắc vòng có thể tháo bỏ từ 1 -2 khớp vòng để vòng gọn nhẹ dễ lắc hơn.
– Khi đã lắc quen, thành thục lắp lại những khớp đã tháo để tập theo quy chuẩn.
Nguyên tắc 4: Tập trung vào bài tập, tránh âm thanh ồn ào
– Thời gian bắt đầu tập lắc vòng cần tập trung tư tưởng để hạn chế vòng rơi vào chân, va đập vào mắt cá chân dẫn đến chấn thương, không đạt hiệu quả đề ra.
Lời khuyên: Không nên bật nhạc, tắt mọi âm thanh ồn ào để có thể tập trung tư tưởng tập luyện một cách tốt nhất.
Nguyên tắc 5: Kỹ thuật lắc vòng
– Đứng dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng bằng vai.
– Lưng thẳng, thả lỏng người, tay trái dang rộng ra & để vòng trên eo (khoảng lõm sâu nhất của lưng), tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ.
– Lắc hông và eo, giữ phần vai, cổ, chân ở tư thế ban đầu (Chỉ dùng lực của hông&eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo).
