Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Bổ sung nhiều chất đạm có trong trứng, sữa, thịt bò… để kích thích các mô phát triển tạo nạc, giúp vòng 3 săn chắc như ý muốn. Vitamin, chất xơ có trong rau củ quả là không thể thiếu được, bởi chúng đóng vai trò không thể thiếu được trong quá trình thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả.
Uống nhiều nước lọc, tăng cường thêm nước ép hoa quả, nhất là sữa đậu nành cũng rất tốt cho vòng 3 của chị em. Nước làm mát cơ thể, dẫn các chất tới để nuôi dưỡng vòng 3 nhanh hơn hiệu quả hơn.
Thói quen hàng ngày
Dáng đi đứng: Hãy đẩy vai về phía sau và cong phần lưng dưới. Điều này không chỉ làm mông của bạn trông nổi bật mà còn giúp tạo cảm giác thân mình thon thả hơn. Điều này giúp cho cơ mông siết chặt thường xuyên và trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Đi bộ chuẩn dáng người mẫu cũng là một cách làm tăng vòng 3 hiệu quả.
Hạn chế tắm nước nóng: Nước nóng không hề tốt cho vòng 3, bạn nên lựa chọn nhiệt độ ấm vừa đủ, tắm bằng vòi hoa sen và xịt nước theo chiều từ dưới lên. Kết hợp Massage xung quang vòng 3 là chính là cách làm cho vòng 3 to ra.
Không nên ngồi một chỗ quá lâu: Vòng 3 nếu ngồi quá lâu sẽ gây ra tình trạng bí bách, mẩn đỏ và dị ứng. Cách tăng vòng 3 tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên đứng lên sau 1 tiếng ngồi làm việc, tập thể dục vươn vai nhẹ nhàng là cách bạn nên áp dụng hàng ngày.
Cách làm hông to ra nhờ luyện tập cơ thể
Bài tập số 1
- Ban đầu nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt phần chân.
- Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sát vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.
- Dùng sức từ từ nâng mông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ.
- Giữ nguyên trạng thái này đến mức có thể chịu đựng được rồi hạ xuống trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện thường xuyên 10-15 lần bài tập cho mông to ra này mỗi ngày để có 1 vòng mông đẹp như ý muốn bạn nhé!
Bài tập số 2
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, 2 tay nắm 2 tạ, bạn có thể lựa chọn trọng lượng tạ theo sức của mình. Nhưng thường với nữ giới nên chọn tạ nặng khoảng 2,5 kg.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Trong khi lưng và vai vẫn giữ thẳng
- Giữ vị trí đó khoảng vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Với bài tập nở mông này, bạn có thể tranh thủ tập luyện vào bất cứ thời gian nào để có được hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài tập số 3
- Đứng thẳng 2 chân trên mặt sàn, 2 mũi chân chĩa sang 2 bên, bè ngang
- Đưa tay duỗi thẳng về phía trước ngực tiếp theo để chân dần dần trùng xuống
- Giữ lưng và vai thẳng khoảng và giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 -20 lần mỗi ngày để có vòng 3 quyến rũ hơn.
