1. Tư thế đứng gập người về phía trước
Thực hiện:
- Đứng ở tư thế ngọn núi với hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào và nâng cánh tay lên, đẩy phần eo bên hông vươn lên trên.
- Đặt tay trực tiếp dưới vai, vai cách xa tai.
- Thở ra, vươn đùi từ bụng và uốn cong người về phía trước.
- Giữ trong 5-8 nhịp thở và từ từ trở về tư thế quả núi.
Tác dụng: Thúc đẩy lưu lượng máu, tăng cường gan và loại bỏ độc tố hiệu quả.
2. Tư thế đôi cánh thiên thần
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay vòng ra phía sau và nắm lấy nhau.
- Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây và sau đó thả lỏng.
- Lặp lại tư thế này khoảng 2-3 lần.
Tác dụng: Tăng cường cung cấp máu cho phần thân trên và vùng đầu, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tư thế vòng vai, gù lưng.
3. Tư thế chó úp mặt
Thực hiện:
- Quỳ bằng hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn nhà
- Thở ra và bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
- Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
- Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. Nếu muốn giữ tư thế lâu mà không bị trượt, bạn có thể nắm vào mép thảm tập Yoga để cố định tư thế.
Tác dụng: Tiêu trừ mệt mỏi, phục hồi sinh lực cho não bộ, làm cho sắc mặt hồng hào, sáng bóng.
4. Tư thế con lạc đà
Thực hiện:
- Quỳ trên thảm với hai chân rộng bằng hông.
- Bắp chân và mu bàn chân dính vào mặt thảm, đùi thẳng đứng.
- Hít vào, kéo dài cột sống, nâng lồng ngực và giữ hông.
- Không thả cổ xuống, giữ trong 5-8 nhịp thở.
Tác dụng: Toàn bộ cột sống được kéo căng hoàn toàn và tăng cường sức mạnh về phía sau, thúc đẩy tuần hoàn máu.
