Nhóm 1: Thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao và cân nặng
Theo khoa học, đạm vô cùng cần thiết, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt, đạm động vật chứa nhiều sắt, không chỉ phòng chống thiếu máu hiệu quả, mà xây dựng cấu trúc tế bào, phát triển nội tiết tố giới tính, tăng cường hệ miễn dịch tối đa. Chị em có thể bổ sung đam cho trẻ từ thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và đậu hũ.
Khẩu phần ăn hằng ngày bổ sung đạm các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị
Nhóm 2: Thực phẩm giàu canxi giúp xương dài và đặc
Canxi chiếm đến 99% việc hình thành cấu trúc xương và phát triển chiều cao của trẻ. Theo khoa học, trẻ được cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ chắc hơn, tăng trưởng chiều cao, và thậm chí còn phòng ngừa bệnh loãng xương. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày trẻ 6 -7 tuổi cần 650mg; 8-9 tuổi cần 700mg, 10-11 tuổi cần 1.000mg canxi. Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ từ sữa, đậu, tôm, cua, hàu, nghêu, hến, rau có màu xanh đậm.
Nhóm 3: Thực phẩm giàu chất béo cung cấp năng lượng, tăng hấp thu vitamin D
Chất béo được xem là dung môi hòa tan vitamin D - loại vitamin tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, giúp trẻ phòng chống các tình trạng còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng. Thậm chí còn phát triển chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ cần nạp đủ 40-70g chất béo. Mẹ bên bổ sung chất béo no từ thịt, mỡ động vật. Chất béo không no từ cá, dầu thực vật.
Nhóm 4: Thực phẩm chứa vitamin K2 giúp kéo canxi vào xương
Sau khi vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tại ruột, vitamin K2 sẽ kéo canxi tiến thẳng vào xương, hoạt hóa osteocalcin, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Đồng thời, còn phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh do dư thừa canxi gây ra.
Bổ sung Vitamin K2 từ các chế phẩm từ sữa
Thời điểm lý tưởng để trẻ phát triển chiều cao
- Trong giai đoạn 9 tháng mang thai, nếu mẹ tăng từ 10 - 25kg thì con sẽ nặng 3kg và cao từ 50cm trở lên khi chào đời.
- Giai đoạn từ khi trẻ sơ sinh đến 3 tuổi chiều cao của trẻ sẽ phát triển vô cùng mạnh mẽ. Trong 12 tháng đầu tăng 25cm, 2 năm tiếp theo nếu được tiếp nhận dinh dưỡng đầy đủ, mỗi năm sẽ tăng thêm 10cm.
- Giai đoạn dậy thì (con gái từ 10-16 tuổi, con trai từ 12-18 tuổi), nếu được tiếp nhận dinh dưỡng tốt, hoạt động thể chất đều đặn có khoa học, sẽ sẽ tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm.
