Phần bắp tay to, có nhiều mỡ thừa thường khiến chị em dễ tự ti khi diện áo hay váy hai dây trong những ngày hè. Chị em có thể cải thiện vấn đề này ngay tức khắc chỉ với 5 bài tập thon gọn bắp tay sau.
1. Bài tập thon gọn bắp tay: Squat + side kick
Bài tập này cũng sẽ cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động. Chị em có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập squat đơn giản.
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ hai chân cách xa nhau và gập đầu gối. Nắm chặt tay ở ngang ngực.
Bước 2: Cong chân và thực hiện động tác squat đơn giản, kéo mình lên trong khi nâng chân sang một bên.
Lưu ý: Gồng core, gối mở theo hướng mũi chân, khi đá không lấy đà.
2. Bài tập thon gọn bắp tay: One leg Glute Bridge
Để có một cơ thể săn chắc, chị em cần thực hiện các động tác đúng và đạt chuẩn nhất có thể theo từng nhịp, phối hợp đều đặn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm tập.
Bước 2: Co gối một chân, lòng bàn chân giữ nguyên trên sàn.
Bước 3: Chân còn lại nâng lên cao, đồng thời đẩy hông với chân đang co gối trên sàn.
Lưu ý: Đè lưng dưới xuống trước khi đẩy hông lên và siết mông ở điểm trên cùng giữ 1 giây rồi xuống.
3. Bài tập thon gọn bắp tay: Bent-over Row
Bài tập này giúp phát triển sức mạnh, khả năng chịu đựng của cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt bánh tạ hoặc bất kỳ dụng cụ nào nặng tại nhà.
Bước 2: Đầu gối hơi cong xuống, người hơi hướng về phía trước và giữ thẳng lưng.
Bước 3: Dùng khuỷu tay kéo tạ lên về phía người bạn, đến vị trí cao nhất thì giữ trong 2 giây. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu sau đó lặp lại.
4. Bài tập thon gọn bắp tay: Reverse Plank
Khi chị em đã quá nhàm chán với kiểu Plank sấp người thông thường thì nên thử tập Reverse Plank.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay chống một bên người. Ngón tay hướng về phía bàn chân và chân phải luôn duỗi thẳng.
Bước 2: Tiếp theo, nâng hông lên vị trí cao nhất. Tựa người trên tay và gót chân, tạo thân người thành 1 đường thẳng.
5. Bài tập thon gọn bắp tay: Mountain climb
Mountain climb không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay, bắp chân mà còn có lợi cho cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.
Bước 2: Nhanh chóng dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
Lưu ý: Giữ cẳng chân gần mặt sàn, hơi cong bụng lại.
Chị em muốn giảm mỡ tay cần tập trung vào các bài sử dụng nhiều nhóm cơ. Điều này giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hiệu quả. Kiên trì tập luyện và không bỏ dở giữa chừng. Đặc biệt phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, có đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất để đạt được hiệu quả tốt nhất.
