Những lợi ích mà bài tập leo cầu thang mang lại
Theo Harvard Health Publishing, leo cầu thang bộ có tác dụng đốt cháy calo nhanh hơn 3 lần so với đi bộ đường bằng. Hơn nữa, phương pháp này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa
Đây là một nhóm các tình trạng bao gồm: huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu, tăng mức cholesterol. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Nghiên cứu trên 782 phụ nữ có độ tuổi trung bình là 58, các nhà nghiên cứu tại Anh, Mỹ, Hà Lan đã hỏi họ về việc có leo cầu thang hàng ngày hay không. Kết quả cho thấy những người không leo cầu thang mỗi ngày có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 72% so với những người có thực hiện.
Tăng cường năng lượng và tâm trạng
Leo cầu thang mang lại hàm lượng endorphin cao, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Tâm lý và Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Não bộ, Đại học Otago (New Zealand) và Khoa Tâm lý, Đại học Umea (Thụy Điển) cho thấy: Những người đàn ông thực hiện leo cầu tháng 3 lần, mỗi lần 1 phút cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với khi họ tập luyện theo cách khác.
Giảm cân tốt hơn
Đây là cách đốt cháy calo hiệu quả bởi leo cầu thang có thể là một bài tập cường độ cao. Nhưng theo Mayo Clinic, trong quá trình leo cầu thang bạn nên đan xen giữa vận động cường độ cao và thấp. Có nghĩa là ngoài lúc leo cầu thang quá nhanh thì bạn có thể giảm tốc độ từ từ, tùy theo sức khỏe mình. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời giúp duy trì cơ bắp săn chắc, nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn cho bạn.
Những điều cần lưu ý khi leo cầu thang
TS.BS Trần Thị Tô Châu (Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, các bài tập như leo cầu thang , nhất là động tác xuống cầu thang sẽ khiến cho toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống chân. Từ đó, tạo áp lực cho khớp gối. Trong khi từ 38-40 tuổi, khớp gối của chúng ta đã bắt đầu thoái hóa, thậm chí có người còn thoái hóa sớm hơn.
Những người đã bị thoái hóa mà vẫn tiếp tục leo cầu thang hay chạy bộ nhiều, thì khớp sẽ càng thoái hóa nghiêm trọng hơn. Biểu hiện là đau, sưng, nóng, khi đó dù điều trị tích cực nhưng khó đem lại hiệu quả khả quan.
Vị TS cho rằng, mỗi người trước khi quyết định tập luyện bất cứ môn thể thao nào cũng nên lắng nghe cơ thể mình xem có phù hợp hay không. Đồng thời trước khi tập luyện nên khởi động đầy đủ, tập luyện đúng phương pháp để không gây hại cho hệ xương khớp.
Nếu thấy phần khớp gối có kêu tiếng "lục khục", đau thoáng qua thì có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được thăm khám.
Người trẻ có thể đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang tuy nhiên không nên lạm dụng. Khi khớp xuất hiện triệu chứng đau mỏi, cần dừng lại ngay. Tốt nhất chỉ nên leo cầu thang bằng đường bộ, còn đi xuống thì cần đi bằng thang máy. Với những người 60 - 70 tuổi, chỉ nên đi bộ từ 30 - 45 phút/ngày là đủ và nên ưu tiên bơi lội để tránh khớp không bị quá tải.
