Đối với người trưởng thành, giấc ngủ lý tưởng thường kéo dài từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian ngủ có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của từng người.
Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, và sự khác biệt giữa ngủ 6 tiếng và 8 tiếng mỗi ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể. Vậy cụ thể, những thay đổi đó là gì?
1. Chức năng tim phổi
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não thấp hơn khoảng 20%. Nguyên nhân là do khi ngủ vào ban đêm, nhịp tim chậm lại, giúp tim nhận đủ máu, từ đó giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Ngược lại, những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày sẽ tiết ra ít adrenaline hơn, khiến chức năng tim bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến các vấn đề cấp tính.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của phổi. Nhiều bệnh lý về phổi bắt nguồn từ nhiễm trùng do vi khuẩn, vì vậy việc duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Không chỉ vậy, giấc ngủ đầy đủ còn giúp cơ thể đào thải độc tố trong phổi, tăng cường chức năng phế nang, giảm nguy cơ mắc viêm phổi hay ung thư phổi. Đặc biệt, đối với những người hút thuốc, giấc ngủ đủ 8 tiếng có vai trò rất quan trọng vì phế nang của họ thường ít hơn người bình thường, khiến phổi dễ bị tổn thương hơn.
2. Trạng thái tinh thần
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc và sự tỉnh táo của con người. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao hiệu suất công việc mà còn giúp não bộ duy trì sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và sự kiên trì khi đối mặt với thử thách.
Ngoài ra, giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, giảm nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm. Những người làm việc với cường độ cao càng cần đảm bảo ngủ đủ giấc để duy trì sự tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, não bộ không có đủ thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến tổn thương tế bào não, suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu tinh thần, tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý. Nếu có dấu hiệu của những vấn đề này, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để can thiệp kịp thời, tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Làn da
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, quá trình lão hóa da sẽ diễn ra nhanh hơn so với những người ngủ đủ 8 tiếng.
Thiếu ngủ kéo dài làm chậm quá trình lưu thông máu, khiến cơ thể không thể đào thải độc tố hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tình trạng da xỉn màu, tăng sắc tố, xuất hiện đốm nâu và lỗ chân lông to.
Vì vậy, để có một làn da mịn màng, căng bóng và khỏe mạnh, việc duy trì giấc ngủ đủ là rất quan trọng.
Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh mãn tính, giấc ngủ đủ giấc giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.
Lý tưởng nhất, bạn nên duy trì thói quen ngủ từ 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng để đảm bảo cơ thể có đủ 8 tiếng nghỉ ngơi, giúp làn da luôn tươi trẻ và cơ thể luôn khỏe mạnh.
