Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng với mọi người vì chúng giúp phục hồi cơ thể. Hơn nữa giấc ngủ ngon còn là cơ hội để tế bào phục hồi ngăn ngừa lão hóa. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể đào thải độc tố. Khoảng thời gian 21-23 giờ là thời gian tiền giấc ngủ rất quan trọng. Y học cổ truyền gọi đây là giờ Hải thạch nghĩa là giờ yên tĩnh nghỉ ngơi. Do đó nếu bạn làm được 4 việc dưới đây và tránh làm các việc sau sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách rõ ràng. Theo đó thì sắc đẹp cũng nâng lên trông thấy. Biểu hiện rõ nhất là sáng dậy bạn sẽ thấy khỏe khoắn, làn da thay đổi, thói quen vệ sinh tốt hơn.
3 việc nên tránh
Tránh điện thoại ti vi thiết bị điện tử: Xem tivi thiết bị điện tử như điện thoại máy tính sát giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ánh sáng xanh của các thiết bị này không tốt cho nõa bộ và đôi mắt. Chúng còn khiến bạn có có thể ngủ sâu giấc. Các tác động của thiết bị điện tử là độc hại với cơ thể nhưng chúng ta lại hay lạm dụng. Hãy rời bỏ điện thoại tivi, nằm thư giãn nghỉ ngơi trước khi ngủ sẽ tốt hơn nhiều. Các thiết bị điện tử còn nhiều vi khuẩn và ánh sáng xanh gây hại da làm da lão hóa, nhanh sạm nám.
Tránh ăn tối muộn, ăn đêm vào khoảng giờ này: Nếu bạn thường xuyên ăn tối hoặc ăn thêm vào khung giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt lại ăn thức ăn nhiều calo, dầu mỡ thì rất nguy hiểm vì gây gánh nặng tiêu hóa, tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì.
Tránh vận động mạnh hoặc đồ uống kích thích làm khó thư giãn: Việc vận động là tốt nhưng vận động vào khung giờ này thì không tốt cho sức khỏe vì chúng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vận động làm tăng nhịp tim, trong khi đó theo quy luật sinh lý tự nhiên giờ này là lúc thân nhiệt hạ, chuẩn bị ngủ. Vận động mạnh lúc này có thể khó ngủ. Những đồ uống kích thích như rượu, cà phê, trà uống lúc này càng khiến bạn khó ngủ sâu, điều đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
4 việc nên làm để tăng sức khỏe
Uống nước ấm: Uống nước ấm là một việc dễ dàng lại mang hiệu quả lớn. Nước ấm giúp bạn tránh tình trạng nhớt máu, đông máu, đặc biệt người lớn, người bị bệnh tim mạch, tiền sử tai biến... Một chút nước ấm giúp bạn thư giãn ngủ ngon và tránh đường huyết, tránh đông máu, đặc biệt khi sáng hôm sau thức dậy sẽ thấy cải thiện. Loại nước nên uống ấm tầm 50 độ c không nên uống nóng. Và uống khoảng 200ml trở lại để tránh bị tiểu đêm nhiều lần. Khi uống nước, bạn nên ngậm một ngụm nước trong miệng và nuốt từ từ nhiều lần. Không nên uống ừng ực uống gấp, nhất là với người lớn tuổi. Bạn nên uống vừa phải để không tiểu đêm và đủ tác dụng. Uống ít quá không tác dụng. Uống trước khi ngủ 30 phút-1 giờ, tránh uống quá nóng.
Xoa bụng: Xoa bụng là một việc tác động lên hệ tiêu hóa, rất tốt cho nhu động ruột. Sau ăn khoảng 2 tiếng và trước khi đi ngủ bạn xoa bụng khoảng 50-100 cái. Xoa bụng giúp giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón tiêu chảy. Xoa bụng cũng giúp cho nhu động ruột hoạt động tốt hơn nên bạn tháy thoải mái hơn khi đi ngủ.
Chườm khăn ấm lên mắt: Sau một ngày làm việc mệt mỏi hãy dùng hai tay ấm xoa vào nhau rồi xoa nhẹ lên mắt giúp lưu thông tuần hoàn máu. Sau đó dùng khăn ấm đắp lên mắt. Điều này giúp thư giãn tránh mỏi mắt và giúp bạn ngủ ngon, giảm quầng thâm mắt.
Ngâm chân nước ấm: Ngâm chân nước ấm là một phương pháp dưỡng sinh lâu đời giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngâm chân còn có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết đi xuống, giúp chân bớt mỏi. Thói quen ngâm chân là thói quen dưỡng sinh cực tốt của người xưa, còn quý hơn uống thuốc bổ. Nước ngâm chân nên là nước ấm tầm 40 phút. Bạn có thể ngâm với nước gừng, nước thảo mộc. Nên ngâm 20 phút không nên ngâm quá lâu. Tốt nhất nên massage toàn bộ lòng bàn chân trong quá trình ngâm, mỗi bên 50 cái có tác dụng điều hòa kinh mạch thận, dưỡng can thận khí, đỡ mỏi chân tay, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Ngâm chân là một cách làm cực tốt giúp duy trì sức khỏe.
Kiên trì thực hiện các điều trên, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ ràng sau khoảng 1 tháng: ngủ ngon hơn, dậy sớm hơn mà không mệt mỏi,biểu hiện đi vệ sinh sáng hôm sau tốt hơn, tinh thần thư thái, đôi mắt bớt mỏi, làn da dần cải thiện, đôi chân không mệt, thức dậy không còn bị cảm giác choáng váng...
