Một người trưởng thành bình thường cần khoảng 1,7 đến 2,5 lít nước mỗi ngày tuỳ vào cân nặng. Đối với hầu hết mọi người, một phần nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể được lấy qua chế độ ăn uống, phần còn lại (khoảng 600-700ml tương đương 3 ly nước) vẫn cần được bổ sung bằng nước uống. Vậy uống 3 cốc nước này khi nào và uống bao nhiêu là đủ?
Nếu không uống nước sẽ khiến độ nhớt của máu tăng lên, tốc độ dòng chảy chậm lại, lượng máu cung cấp đến các cơ quan trong cơ thể không đủ, lâu dài sẽ dẫn đến táo bón, đau dạ dày, khó chịu, bệnh tim mạch và các vấn đề khác. Vì vậy, cần đảm bảo uống ít nhất 3 ly nước mỗi ngày để duy trì lượng nước hoạt động bình thường của cơ thể và đảm bảo sức khỏe. Các bạn nên duy trì một thói quen tốt để có một cơ thể khoẻ mạnh.
1. Một cốc nước vào buổi sáng
+ Thời gian tốt nhất: Sau khi đánh răng, trước khi ăn sáng
+ Lượng nước tốt nhất: 200ml nước ấm
+ Tác dụng: Bôi trơn đường ruột để ngăn ngừa táo bón.
Sau một đêm ngủ, cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, nếu không uống nước kịp thời, ruột sẽ hấp thụ lượng nước còn sót lại trong phân, dẫn đến phân khô và bài tiết kém. Uống nước buổi sáng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, làm mềm phân, đi tiêu trơn tru.
Chú ý, thời điểm này không uống thêm các loại nước như nước muối nhạt, nước mật ong, nước chanh, trà. Uống những loại nước này vào buổi sáng sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa.
2. Một ly nước trước bữa trưa
+ Thời gian tốt nhất: 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn
+ Lượng nước tốt nhất: 200 ~ 300ml nước ấm
+ Tác dụng: Thúc đẩy tiêu hóa và tăng cảm giác no
Uống nước trước bữa ăn có thể tạo cho dạ dày quá trình khởi động, để dạ dày nhanh chóng đi vào trạng thái làm việc. Bằng cách kích thích tiết nước bọt miệng, bôi trơn thực quản, thúc đẩy cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Ngoài ra, bổ sung nước còn có tác dụng tăng cảm giác no, tránh ăn quá no vào buổi trưa, người có trọng lượng cơ thể cao rất thích hợp uống nước trước bữa ăn.
Lưu ý: Không nên uống bất cứ loại nước nào khi đang ăn vì sẽ làm loãng dịch vị, không thể tiêu hóa thức ăn bình thường, dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
3. Một cốc nước trước khi đi ngủ
+ Thời gian tốt nhất: 1 giờ trước khi ngủ
+ Lượng nước tốt nhất: 100 ~ 200ml nước ấm
+ Tác dụng: Thúc đẩy tuần hoàn máu và ngăn ngừa cục máu đông
Khi ngủ, do ít vận động nên tốc độ máu chảy chậm dần, sau một đêm ngủ dài, nước trong cơ thể ngày càng ít đi theo quá trình trao đổi chất, độ nhớt của máu ngày càng cao. Uống nước trước khi đi ngủ có thể bổ sung lượng nước trong máu, giảm độ nhớt của máu, giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa hình thành cục máu đông ở mức độ nhất định, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, nhồi máu não. Nếu bạn ăn thêm súp và nước vào bữa tối thì lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ nên giảm đi một cách thích hợp không sẽ khiến bạn nửa đêm thức giấc vì mót tiểu.
Cần lưu ý rằng có ba loại người đặc biệt dễ gặp phải vấn đề về độ nhớt trong máu cao, vì vậy hãy nhớ bổ sung nước kịp thời trước khi đi ngủ.
+ Một là những người mắc các bệnh cơ bản như tăng huyết áp, mỡ máu cao, tăng đường huyết.
+ Hai là những người có nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim và nhồi máu não.
+ Ba là những người bị u xơ tiền liệt tuyến, mắc các bệnh về tiết niệu.
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, cần phải nạp vào cơ thể khoảng 8 ly nước mỗi ngày bao gồm hàm lượng nước trong thức ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể và tổng lượng nước bạn uống.
