Dưới đây là những bài tập (thực hiện theo mũi tên). Lưu ý, đây chỉ là chuyển động của mắt, còn đầu và cổ hoàn toàn giữ nguyên. Mỗi bài tập, làm khoảng 10 lần.
Nguyên tắc cho các bài tập về mắt:
+ Thực hiện tối thiểu ngày 3 lần.
+ Tập thường xuyên, liên tục trong thời gian dài.
+ Các bài tập phối hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khoa học…
Các bài tập cơ bản:
1. Nhìn số từ to đến nhỏ
Chuẩn bị:
+ In các dãy số (có thể từ 1-30) lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ.
+ Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường.
Phương pháp:
+ Ngồi cách tường khoảng 3m.
+ Nhìn và đọc từ số đầu tiên cho đến hết tất cả các con số khác trên tờ giấy thứ nhất.
+ Thay thế bằng tờ thứ 2 (chữ nhỏ hơn) rồi tiếp tục nhìn và đọc các con số từ đầu tới cuối.
+ Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần.
2. Đảo hai mắt theo hình số 8
Mục đích: Tác dụng luyện các cơ vận nhãn, làm cho nhãn cầu vận động linh hoạt.
Phương pháp:
+ Đảo mắt theo hình số 8 (Thực hiện 8 lần)
+ Tiếp tục nhìn theo hình số 8 nhưng ở vị trị nằm ngang (Thực hiện 8 lần).
3. Luyện mắt tập trung vào bóng tối
Phương pháp:
+ Che mắt bằng hai lòng bàn tay (Lưu ý, không tạo áp lực lên nhãn cầu).
+ Che phủ hoàn toàn đôi mắt, không để ánh sáng lọt vào.
+ Bắt đầu tập trung vào bóng tối và từ từ hít thở sâu.
+ Thời gian tập kéo dài 10 phút.
4. Luyện mắt bằng hai chấm
Chuẩn bị:
+ Vẽ 2 chấm nhỏ màu đen trên tường.
+ Ngồi cách tường khoảng 3m.
Phương pháp:
+ Trong đầu hình dung có hai chấm trên tường (khoảng cách giữa hai chấm là 0,5m).
+ Nhìn vào một dấu chấm trong 5-6 giây, sau đó từ từ đưa mắt qua dấu chấm còn lại.
+ Thực hiện lại bài tập mắt trong 3 phút.
+ Nhắm mắt lại và thư giãn.
5. Nhắm mắt để thư giãn
Phương pháp:
+ Nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong 5-6 giây.
+ Sau đó lại mở mắt trong 5-6 giây.
+ Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày.
6. Bấm huyệt tinh minh
Phương pháp:
+ Dùng đầu ngón tay giữa bấm huyệt tình minh khoảng 1 phút (huyệt cách khóe trong con mắt 2mm về phía sống mũi).
+ Thực hiện 3 lần/ngày.
Bấm huyệt tinh minh để chữa suy giảm thị lực
7. Nháy mắt giúp cải thiện thị lực
Phương pháp:
+ Nháy mắt 10-15 lần thật nhanh rồi nghỉ một chút sau đó lại nháy tiếp
+ Thực hiện nháy mắt từ 3 đến 5 lần/ 1 lần tập.
+ Tập 2 lần/ngày.
8. Ép mắt
Phương pháp:
+ Nhắm hờ hai mắt.
+ Đặt hai ngón tay lên trên nhãn cầu.
+ Ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào, tới khi có cảm giác hơi căng đau thì từ từ thả tay, thở ra.
+ Thực hiện khoảng 10 lần.
Lưu ý: Người mắc bệnh tăng nhãn áp và người đang có tổn thương ở mắt không nên thực hiện động tác này.
9. Massage mắt để tăng lưu thông máu
Phương pháp:
+ Nằm hoặc ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại.
+ Áp một ít lực và mát-xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn.
+ Massage nhẹ nhàng trên trán và xung quanh mắt (mục đích tăng lưu thông máu đến đôi mắt).
Những thực phẩm bổ dưỡng cho đôi mắt sáng
1. Quả bơ: Quả bơ là một trong những loại quả tốt nhất cho mắt do có chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt. Ngoài ra còn chứa rất nhiều những vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, vitamin C, vitamin B6, và vitamin E.
2. Cà rốt: Đây là loại củ từ lâu đuợc biết đến rất bổ dưỡng cho mắt nhờ có nhiều vitamin A.
3. Trứng: Trong trứng có rất nhiều những chất có lợi cho mắt như vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D, và cysteine.
4. Cải xanh: Trong cải xanh có nhiều các dinh dưỡng thiết yếu cho mắt như: vitamin C, canxi, lutein, zeaxanthin, và sulforaphane.
5. Rau chân vịt: Rau chân vịt (rau Spinach) còn được gọi là cải bó xôi, không chỉ chứ nhiều vitamin A mà còn có nhiều dưỡng chất tốt cho mắt như lutein và zeaxathin.
6. Cải xoăn: Giống như cải bó xôi, cải xoăn cũng có nhiều vitamin A, lutein, và zeaxathin.
7. Cà chua: Được biết đến chứa nhiều vitamin C và lycopene, hai loại dinh dưỡng rất bổ cho mắt.
8. Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều selenium, một chất dinh dưỡng có khả năng chống lại bệnh đục thuỷ tinh thể và tăng khả năng thị lực.
9. Tỏi: Trong tỏi có nhiều selenium và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt như vitamin C và quercetin.
10. Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, một chất rất quan trọng cho việc tăng cường thị lực. Ngoài ra trong cá hồi còn có các chất acid Folic, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, và vitamin A.
