Bài tập 1: Bật nhảy
- Hai tay để 2 thẳng 2 bên đùi tư thế ngồi xổm
- Và bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.
- Sau đó lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.
Bài tập 2: Đứng ngồi
- Đứng thẳng người, 2 tay rang trước ngực song song với mặt đất, từ từ hạ người xuồng trong tư thế ngồi xổm.
- Tập lên xuống liên tục 10 lần.
Bài tập 3: Đẩy tường
- Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 4: Dậm chân lên xuống
- Dậm bước lên bục/hộp là bài tập cuối.
- Thực hiện 10 lần mỗi chân.
