4 động tác yoga giúp chị em khỏe mạnh, trẻ lâu

( PHUNUTODAY ) - Hãy tập theo các bài tập yoga của phụ nữ Nhật Bản dưới đây, bạn sẽ lưu giữ được nét đẹp thanh xuân và đẩy lùi lão hóa vô cùng dễ dàng.

Theo thống kê vào năm 2014, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản liên tục dẫn đầu thế giới trong 3 năm liên tiếp, ở độ tuổi 86,83 và tỷ lệ béo phì của phụ nữ của xứ sở hoa anh đào chỉ ở mức 3%, cho thấy mức độ thon thả cơ thể của họ ở mức cao.

Trong khi đó, cũng theo thống kê trên, tỷ lệ béo phì của phụ nữ Mỹ là 34%, Pháp là 11% và tuổi thọ trung bình của phụ nữ ở các quốc gia này không thể bằng phụ nữ Nhật Bản. Theo các nhà khoa học, bí quyết sống thọ và thon thả của phụ nữ Nhật Bản chính ở chế độ ăn uống của họ.

Bài tập yoga - Bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật

Bài tập gồm 4 động tác này tác động lên toàn thân, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, đẩy mạnh đào thải độc tố đã chuyển hóa trong đêm. Cơ thể thanh lọc sẽ ngăn ngừa việc rối loạn nội tiết tố khiến da sần sùi, sạm màu, tăng cân mất kiểm soát.

Tập luyện yoga vào buổi sáng còn hỗ trợ giảm căng thẳng - nguyên nhân tiềm ẩn khiến nhan sắc phụ nữ xuống cấp trầm trọng và khiến lão hóa tăng nhanh. 

Không chỉ ngăn ngừa lão hóa giúp trẻ lâu, bài tập yoga này còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn trong thời gian ngắn đối với người đang muốn giảm cân. 

Động tác 1: Hít - thở đều 

Empty

- Công dụng: giảm thiểu căng thẳng cực kỳ hiệu quả. 

- Cách thực hiện:

+ Đầu tiên, ngồi thẳng người trên ghế hoặc mặt phẳng, nhắm mắt và thở đều đặn từng nhịp

+ Sau đó, dần dần đưa tay ra sau, sao cho mu bàn tay áp sát lưng

+ Giữ yên vị trí, tinh thần thư giãn hít vào và thở ra theo nhịp thật đều đặn khoảng 30 giây thì dừng lại.

Lưu ý, hít thở đúng cách là bụng phình to khi đưa khí vào, hóp lại khi đưa khí ra. 

Động tác 2: Xoay cổ

Empty

- Công dụng: xóa bỏ các nếp nhăn quanh cổ, đốt cháy mỡ thừa xung quanh cằm giúp thon gọn và săn chắc cơ mặt. 

- Cách thực hiện:

+ Đầu tiên, ngồi thẳng trên ghế, lòng bàn tay đặt lên đùi

+ Dần đưa đầu ra sau, đến khi cơ cổ căng ra hoàn toàn thì dừng lại 3 giây và quay về vị trí ban đầu

(Thực hiện khoảng 4 nhịp thì dừng lại)

+ Tiếp đó, đưa đầu nghiêng sang trái đến khi cơ căng ra hết cỡ, dừng lại khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị

(Thực hiện khoảng 4 lần động tác này, lưu ý luân phiên hướng xoay cổ)

Động tác 3: Vặn người

Empty

- Công dụng: tác động vào cơ bụng giúp giảm mỡ thừa, săn chắc vòng eo

- Cách thực hiện:

+ Ngồi thẳng, đầu gối tạo thành góc vuông, bàn chân đặt sát sàn nhà

+ Sau đó, xoay người từ eo trở lên sang phía bên trái sao cho không thể xoay được nữa thì dừng lại 3 giây và quay về vị trí ban đầu

Đổi hướng, thực hiện khoảng 4 lần là hoàn thành. 

Động tác 4: Nâng hạ chân

Empty

- Công dụng: giúp đùi, eo thon gọn nhanh chóng

- Cách thực hiện:

+ Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 3

+ Tiếp đó, đưa hai tay thẳng ra phía trước ngực, đồng thời nâng chân trái lên song song với tay

Giữ yên tư thế này khoảng 3 - 5 giây thì quay về vị trí ban đầu

+ Sau đó, thực hiện tương tự với chân phải, luân phiên như vậy khoảng 4 nhịp.

Chăm chỉ áp dụng bài tập yoga gồm 4 động tác đơn giản, nhanh gọn trên, không chỉ làm cho nhan sắc trẻ lâu mà còn giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon thả, săn chắc.

xuat-khau-lao-dong-nhat-ban-phu-nu-nhat-ban

Ngoài ra, để khỏe mạnh và trẻ lâu chị em cũng cần chú ý rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày:

Chú trọng nhất đến bữa sáng

Người Nhật rất xem trọng bữa sáng. Từ xưa đến nay, phụ nữ Nhật luôn dậy sớm để chuẩn bị bữa ăn thịnh soạn cho cả gia đình. Thông thường bữa ăn sáng của người Nhật có cơm, cá nướng, trứng gà, rau muối hoặc natto (hạt đậu lên men). Khoa học đã chứng minh rằng, trong ba bữa ăn thì bữa sáng không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn là bữa ăn không dễ gây bệnh béo phì.

Ăn 5 loại thực phẩm nhiệt lượng thấp

5 loại thực phẩm nhiệt lượng thấp mà đa số người Nhật hay ăn là: cá, các loại đậu, gạo, rau, và trái cây. Những thực phẩm này có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Đây có lẽ là nguyên nhân chính khiến phụ nữ Nhật ít bị béo phì.

Ăn đồ tươi sống

Món ăn chính của người Nhật là cá và rau, rất ít ăn thịt và các chất ngọt như kẹo bánh và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Trong bếp, người Nhật rất hiếm khi lưu trữ đồ ăn để dành, vì họ thường xuyên đi chợ để mua đồ ăn tươi nhất, chứ không mua một lần nhiều đồ để trữ trong tủ lạnh.

/Khoevadep

Bảo Trâm