Với phụ nữ Nhật, họ có vô vàn cách để đốt mỡ toàn thân, giảm cân, một trong số đó phải kể đến động tác kiễng chân. Nghe thì có vẻ vô lý nhưng lại thực sự rất hiệu quả. Duy trì thói quen kiễng chân khoảng 5 phút/ngày bạn sẽ có được đôi chân thon dài, bắp đùi săn chắc mà chẳng cần phải vất vả tập luyện ở phòng tập. Các bạn hoàn toàn có thể áp dụng động tác này vào bất kỳ lúc nào khi muốn giảm cân.
Động tác kiễng chân mang lại lợi ích gì?
Chân thon, bắp đùi gọn
Kiễng chân tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi, các nhóm cơ được vận dụng tối đa và cái này bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được. Với những ai có chân to, chân cột đình, thì đây chính là bài tập lý tưởng.
Đốt mỡ vòng bụng
Khi tập bài tập này, bạn cần dùng khá nhiều sức nên sẽ tạo áp lực lên cơ bụng để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, không chỉ vậy còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, tiêu diệt mỡ thừa tích tụ giúp vòng bụng thon gọn, săn chắc hơn.
Cách kiễng chân để có được bắp đùi săn chắc
- Bước 1: Hai bàn chân song song nhau, giữ lòng bàn chân áp sát xuống sàn.
- Bước 2: Sau khi hít vào giữ thẳng lưng, siết chặt cơ mông và kiễng chân. Lúc này cần giữ thăng bằng trên các ngón chân,
- Bước 3: Kiễng chân áp lưng vào tường hoặc tạo mặt phẳng nghiêng hướng vào tưởng. Hoặc đơn giản nhất là đứng thẳng kiễng chân và vươn tay thẳng lên trời.
Một động tác kết hợp kiễng chân
Squat tĩnh kiễng chân
Động tác này cải thiện vòng 3 của bạn nhưng nhờ kết hợp tư thế kiễng chân giữ thăng bằng nên phần bắp chân và bắp đùi sẽ dần thon gọn hơn. Khi tập bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ chân hoạt động khá nhiều khi giữ nguyên động tác
Ghế dựa tường kiễng chân
Động tác cái ghế cũng là một tư thế quen thuộc tăng hiệu quả đốt mỡ khi bạn kết hợp nhón chân và giữ thăng bằng. Bạn cần dùng nhiều lực để giữ nên các nhóm cơ của cơ thể cũng sẽ hoạt động nhiều, nhờ vậy mà giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả.
Ngồi kiễng chân
Đây là tư thế đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng, nhưng cũng mang lại khá nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp chân, bắp đùi. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và chú ý kiễng chân, đảm bảo thăng bằng là được.
Lưu ý, bạn có thể tập động tác này hàng ngày bất kỳ khi nào bạn ngồi xuống ghế. Nếu muốn có một đôi chân thon thả thì bạn đừng quên duy trì thói quen ngồi kiễng chân mỗi ngày.
