Sau khi thức dậy vào buổi sáng và tiêu thụ nước ngay lập tức sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, và tạo ra sự thư giãn cho cơ bắp sau một đêm dài nằm ngủ.
Các chuyên gia y tế đề xuất mọi người nên phát triển thói quen uống nước sau khi thức dậy, đảm bảo uống đúng lượng và đủ nước.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng và uống nước ngay sẽ giúp tăng lưu thông máu huyết, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp hiệu quả sau 1 đêm dài nằm ngủ. Các chuyên gia y tế khuyến khích mọi người nên tập thói quen uống nước, uống đúng loại và đủ nước. Tuy nhiên, có một số loại nước có lợi hơn nước lọc mà bạn có thể tham khảo như sau:
1. Nước chanh
Một ly nước chanh ấm cho buổi sáng không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn đem đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Nước chanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và năng lượng. Nó giúp làm dịu cơ bắp và khớp xương, giải độc cơ thể, điều hòa nhu động ruột và tăng cường tiêu hóa.
Ngoài ra, nó còn làm sạch da và ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều chanh để không ảnh hưởng đến dạ dày. Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh là từ 1 đến 2 tiếng sau khi ăn sáng.
2. Nước dừa
Nước dừa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất điện giải. Nó có thể giúp cân bằng cơ thể, nạp lại năng lượng, và loại bỏ các chất độc hại. Uống nước dừa khi bụng đói vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe.
3. Nước mật ong
Mật ong pha với nước ấm là một lựa chọn tốt vào buổi sáng. Nó giúp làm sạch dạ dày và loại bỏ chất thải. Ngoài ra, mật ong có khả năng tạo ra tế bào máu mới, phục hồi, kháng khuẩn, và tái tạo collagen. Nó cung cấp năng lượng cao hơn so với sữa khoảng 5 lần, giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi và đói bụng vào sáng sớm.
Nhớ rằng, lựa chọn nước uống phù hợp với nhu cầu của bạn và không nên tiêu thụ quá mức để tránh tác động phụ.
4. Nước ép từ rau củ
Nước ép tự nhiên từ rau củ là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và dinh dưỡng quý báu cho cơ thể. Hãy chọn những loại rau củ có hàm lượng sắt cao như rau chân vịt, cải xanh, và cải xoăn để tăng cường sức kháng.
Để bổ sung thêm năng lượng và tạo cảm giác no cho bữa sáng, bạn có thể kết hợp nước ép rau củ với một nguồn protein như sữa chua, sữa bò ít béo hoặc bột protein (đối với người theo chế độ ăn thuần chay). Đừng quên thêm chất béo lành mạnh như bơ để giúp bạn bắt đầu ngày mới với đầy đủ năng lượng.
5. Trà nghệ
Trà nghệ chứa một hợp chất hoạt tính gọi là curcumin và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và các triệu chứng của viêm khớp, đồng thời ngăn ngừa các bệnh như ung thư và bệnh Alzheimer.
Về việc uống bao nhiêu nước vào buổi sáng, trung bình mỗi ngày, một người cần khoảng 7 - 8 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Buổi sáng, trước khi bắt đầu bữa ăn, bạn nên uống từ 250-300 ml nước. Tuy nhiên, lượng nước có thể điều chỉnh dựa trên nhiệt độ môi trường và cảm giác cá nhân về "khát nước."
